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调节中年人的身体免疫力

2013/1/5 来源:大众医药网

  俗语说“四十以前人找病,四十以后病找人”,便是中年健康的写照。因为中年是承受事业压力、家庭压力、角色压力最多的阶段。所以,调节中年人的身体免疫力是保证中年人身体健康,承受生活重担的重要保证。

  饮食

  许多营养素(维生素、矿物质、酵素等)都是免疫力功能所必须的,所以中年人饮食要均衡,只有摄取均衡的营养才能保持机体正常运转,避免疾病的产生。中年人要多吃豆类谷物,避免多食山珍海味,有些人认为山珍海味能使人获取营养从而增加抵抗力,这是片面的,事实上,谷类食物才是促进免疫系统的食品。此外,中年人饮食还要忌吃得过饱和挑食,因为这样容易导致营养堆积或营养不良的发生,都不利于身体健康。因此,只有定时定量,按三餐时间进食,才能保证大脑机能得到充分发挥,使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。

  运动

  运动胜过一切药物,想要增强自己的免疫力,运动锻炼是必不可少的。运动不仅可以调动机体的活力,还可以缓解精神压力,慢跑、游泳、登山、钓鱼都是增强免疫力的良好运动。但是中年人运动要合理,因为适当的体育运动可增强体质,有益身心健康,但过量的运动会使热能大量消耗,乳酸等代谢物在血液中堆积,并且还会造成心律不齐,影响肝脏功能,导致筋骨和肌肉酸软,出现适得其反的效果等。睡眠中年人要保持良好的身体状态,充足的睡眠必不可少。人到中年,由于工作任务繁重,特别是文、卫、教、新闻工作及各类脑力劳动的人,不时地、适度地开开夜车,第二天休息补充体力,对身体不会有多大妨碍。但长期睡眠不足是对免疫系统最大的伤害,它会导致神经衰弱并引发多种疾病,如果神经衰弱、溃疡病、高血压冠心病等。

  情绪

  中年人要保持良好的情绪,因为不良情绪会压抑免疫反应,保持心情愉快有益于免疫系统健康。中年人保持良好的情绪,要从这几方面做起:首先,要量力而为,中年人应对自己的体力与能力有正确的认识和估计,勿使超负荷任务强加于己,要尽力而为,量力而行。其次,中年人要修身养性,力求做到克己奉公、力戒奢欲、表理如一、光明磊落,并且还应善自调适。并且,还要注意陶冶性情,可积极参加一些琴、棋、书、画活动,力求把这些高尚的、典雅的兴趣爱好,当作生活中的必要组成部分。

  生活方式

  免疫力低下多半与不正确的生活方式有关,找出影响健康的不良生活方式并努力去改正和克服才是防治的根本途径,所以中年人要积极改变不良的生活习惯,防止疾病找上门。要注意玩乐有度,轻松、健康、适度的娱乐活动,可以调节人的神经,陶冶情操,有益健康。但玩乐过度,会使体内维生素A消耗过多,视力下降,神经疲劳;如长期听狂躁音乐,会使耳膜过度紧张,影响听力;整夜打牌、下棋、搓麻将,会过多消耗脑力和精力,伤身劳神,影响健康。所以,中年人玩乐应适可而止,注意文明雅趣和轻松舒畅。不少中年人时常感到活得很累,经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛失眠、气短、关节痛、食欲差等,还满不在乎地拖延就医,结果小病熬成大病,轻病拖成重病,以致失去治疗的良机。所以中年人应时刻警惕自己的身体,发现不适,及时就医。但是,中年人不要经常服用抗生素,及长期使用免疫抑制剂如皮质类固醇,以上这些都会损伤免疫功能。除非医生认为有必要。

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