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如何预防腿部衰老?

2013/7/25 来源:大众医药网

  如何预防腿部衰老?专家表示,运动可以有效抑制肌肉衰减综合征,坚持力量锻炼是“储存”肌肉的最有效方法。虽然常见的快走、慢跑和爬山等有氧运动方式能够锻炼下肢肌肉,但这些方式更多刺激的是心血管系统,对肌肉组织的刺激效果不够明显,仅能起到维持和延缓的作用。肌肉含量的提高和肌肉力量的维持必须有足够的负荷刺激,也就是系统的力量锻炼。

  下蹲是最为常见和有效的腿部锻炼方法,腿部和臀部肌肉在重复的拉长(膝关节弯曲)和缩短(膝关节伸直)过程中,通过克服体重或者是重物来达到锻炼的效果。下蹲防“腿老”主要通过两种方式实现,一是提高肌肉横截面积,俗称“练肌肉块”;二是改善肌肉神经控制,俗称“活劲儿”。大腿变粗表示肌肉含量的增多,腿有活劲儿意味着可以灵活控制腿部肌肉,腿部既有肉又有劲儿还灵活,这才是年轻态的腿。

  下蹲锻炼除了从肌肉方面延缓“腿老”外,还可以从心血管系统和呼吸系统等方面提供帮助。人在蹲的过程中膈肌上下运动,能够加大胸腔和肺的活动范围,肺活量因此增加。下蹲可改善下肢血液循环,有效地促进静脉血液的回流,促进下肢的血脉相通。下蹲可增强腰、髋、膝和踝各关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

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