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男性如何提高性生活质量?

2012/1/11 来源:大众医药网

  1、强心

  骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动,都能增强血液循环系统的耐力,同时可使你在性生活中有更耐久的能力.

  当你性爱时,虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官,但不致影响其他部位的供血,脑部仍有充分的血液供应.血液循环的改善,也有利于激素的分泌,同时可使女性的Y道润道更为充分.

  2、强健四肢

  四肢不够强健者,在某一体位进行性爱时,常常会感觉到难以支撑下去,不得不早早结束性生活.这说明把四肢练得强健有力,是很有益于性生活的.健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等,都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力.

  3、增强肢体的柔韧性和灵活性

  肢体不仅要有力,还要有柔性、弹性,否则性生活时不会感到得心应手,随心所欲.有时反而会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉.柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感到吃力难忍,变换体位时也能平顺自如.这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢快.

  4、增强骨盆和腰腹肌

  骨盆的肌肉、腰肌和腹肌,对性行为的进行和性高潮的体验,都是非常重要的.美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动:站立,两脚分开,双膝微屈,吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转,呼气时缓缓转向原位.双足不要移动,全身重量均衡地由双足支持.此外,仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌,这对于性爱时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的.

  5、锻炼耻骨尾骨肌

  两腿略分开,就像突然中断排尿那样收缩会Y、肛门周围的肌肉,使之保持收紧状态3钞钟,放松3钞钟,重复30次.收缩肌肉时,应该只涉及骨盆底部和会Y部的耻骨尾骨肌(简称PC肌),而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉,这样就不会感到疲劳.

  每天可锻炼数次.慢慢你就会感到肛门部"紧"了.妇女在性高潮时,PC肌会收缩,因此,锻炼PC肌有助于改善妇女性高潮,也有助于改善男子对射精的控制能力,纠正过快射精现象.

  6、学会放松

  美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家说得好:"放松使你能领略被抚摸的欢快,并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应,使性生活更完满."

  7、坚持不懈,持之以恒

  性能力和身体其他功能一样,用进废退.医学博士强调指出:"要保持性健康,就必须保持经常有性行为,一有强烈的性欲望,使付之于行动,不一定要有性高潮,不一定要有配偶('自慰'亦可),也不一定要在卧房床上.隔天一次到一周一次均可,坚持不断,持之以恒是很重要的.否则,你的激素水平便会变化,而你的'性情绪'与'性趣'也会随之逸去."

  正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样,性生活的良好状态也是身体健康的绝好的增强剂.近年的科学研究证实:性生活有助于缓解头痛、经前期综合征; 规律地进行性生活,可提高妇女的雌激素水平,有助于防止动脉硬化,保持骨的密度,维持皮肤的润泽,使Y道处于良好的润滑状态;性生活可以增加抗体的水平,缓和有害的紧张状态.

  性生活还能帮助消耗热量,虽然性爱未必是世界上最好的健身运动,但肯定是一种最愉快的运动方式,在1小时之内可以消耗418~1045焦耳的热量,相当于消耗掉11~27克脂.

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