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老年人怎样安全度夏?

2012/7/9 来源:大众医药网

  人在一天之中有两个睡眠峰期。

  第一峰期位于凌晨1—2点;

  第二个峰期位于下午1—2点。

  顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠,人才会神清气爽,精力充沛。每天午睡30分钟,可使冠心病的发病率减少30%。夏日午睡还可解除大脑供血不足而产生的疲劳,老年人尤其如此。

  午饭后,胃肠因消化食物又需较多地供血。在这种情况下,大脑得到的血液也就相对少了。午睡可让大脑得到休息,是及时弥补大脑供血不足的重要措施,特别是在炎热的盛夏。

  午睡养生也是有讲究的,吃过午饭后,不要马上午睡,最好稍作活动,如揉摩腹脘等,待饱胀感有所消除后再午睡。午睡时间不宜太长,最佳时间为30分钟~1小时。如果睡眠过长,醒后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。其次要注意午睡的环境要安静、温度要适宜。

  现代医疗气象研究表明,一般室内温度在20℃-23℃为最适宜,夏季在25℃-28℃,相对湿度为50%-70%范围内睡眠最适宜。

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