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准妈妈如何克服产前忧郁症?

2012/8/7 来源:大众医药网

  孕前忧郁症产生的原因

  怀孕期间体内激素水平的显著变化,可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化,导致容易出现心理波动,情绪低落。激素的变化将使你比以往更容易感觉焦虑,因此,当你开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时,应注意提醒自己,这些都是怀孕期间的正常反应,以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。

  孕前忧郁症的医治方法

  产前抑郁最有效的医治方法,并不是打针和吃药。家人的关怀与照顾,尤其是丈夫的关心及呵护,会使太太的情绪起伏大大减少。

  丈夫在妻子孕前、产后都要密切关注妻子的心理变化,尽一切可能关心她、体贴她,减少不良刺激,使之保持愉快心情和稳定情绪,对生男、生女也不要有过多压力。

  丈夫要多加照顾妻子,多给她一份温暖及安全感,使她不致胡思乱想。假日或饭后,陪她到公园散步或看电影,使她分散注意力及降低对胎儿的担心。遇有太太脊骨酸痛时,丈夫可为她按摩腰部,减轻她的痛楚。

  家人的鼓励亦同等重要,如经常慰问她,在平日生活习惯上,可以煮一顿丰富的晚餐或替她做家务等,令她感到家人的照顾及爱护。

  孕妇应该放松心情,日常适当地进行户外运动,如短途旅游、做孕妇操、游泳等,参与一些社交活动;足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。以下是些小建议:

  由于大多数怀孕初期的妇女仍需要上班工作的缘故,缺乏在家里休息的时间,而导致腿部压力增加。建议可在午饭时间抽出十至二十分钟,将双脚放在椅上,有助腿部及全身得到松驰。

  要减轻情绪波动的困扰,最有效的方法当然是要有充足睡眠及休息,当精神充足饱满,胡思乱想的机会自然减少。

  做简单的松驰运动可缓解孕前忧郁症

  腿部松弛运动:首先坐在地面,双脚伸直,脚尖尽量用力向前伸,或脚掌以顺时针打转,两者均可减轻腿部压力。

  轻轻按摩腰部肌肉,可减轻脊骨神经痛。

  戒掉烟、酒及少吃刺激性食物,要有均衡饮食,及有助情绪平衡。

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