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孕期要做哪些健康调整?

2012/1/16 来源:大众医药网

  准备怀孕的夫妻双方应给自己预留出3个月到1年的时间进行孕前健康调整,越早行动,怀孕的几率就越高,无论是对男性还是女性,健康与生育能力都密切相关.夫妻双方都需要坚持健康计划管理,以提高怀孕的几率,而且还能提高孕育健康小宝宝的几率。

  1.体重管理

  在准备怀孕前,应该先注意体重:不要过重也不要过轻,因为过重和过轻都容易导致不孕。

  育龄女性若体重过低,说明营养状况欠佳,理想的情况是至少在受孕前的6个月内保持与身高相称的正常体重。为此,如果是严重的超重或体重过轻的话,要去看医生并听取如何达到正常体重的意见.除非有严重的体重问题,否则在妊娠期间千万不要节食,因为节食会使身体失去维持生命所必需的营养。

  2.饮食管理

  如果你特别喜欢某些物质,则要进行调整。下面是一些很实在的建议:减少人工甜味佐料,尽量选用新鲜天然绿色食品,避免食用含食品添加剂,色素、防腐剂的食品,各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺,也千万不要吃.蔬菜应充分清洗干净,水果应去皮后再食用,以避免农药污染,在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防止铝元素,铅元素对人体细胞的伤害。

  逐渐远离咖啡因(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%),汽水。停止饮酒或者只是偶尔喝酒;停止服用各种兴奋剂;如果吸烟,那么要戒烟,以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。

  虽然可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要.但如果出现过贫血症状,或有过节食减肥的经历,或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象,则要多加注意。从优生角度考虑,女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多,于优生不利.故女性在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,以有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。

  3.运动习惯

  最好在怀孕前,就养成规律的运动习惯。只要将生活形态稍加调整,加入规律的运动习惯即可.这不但对现在的你有很大的好处,对怀孕期的体重控制也会有帮助。不过,运动不可以过度,否则就会出现问题。当你想怀孕时,不要过度锻炼身体,也不要突然增加运动量,更不要从事高度竞技的运动.找一种你喜欢,能持续,适合任何季节的运动.最好能同时强化背部及腹部肌肉,这对怀孕有很大帮助。

  4.补充维生素

  不要自行购买复合维生素,矿物质或中药来吃,因为可能会导致用药过量.如果维生素A等某些特定的维生素服用过量,会造成胎儿先天畸形。

  一般来说,最好在怀孕3个月以前,就要停止服用所有营养补充剂,开始摄取营养均衡的天然食物,并且每天服用一颗由医生指定的孕妇专用复合维生素。

  如机体缺铁,可进食牛肉、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。

  5.补充叶酸

  20世纪90年代初英国等7个国家的研究人员经试验研究表明,在妊娠3个月以内,正值胎儿神经管发育关键期,给孕妇补充足量的叶酸,可明显降低神经管畸形,使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿发生率大大下降。可使胎儿发生唇裂或腭裂的危险减少50%,并且可降低发生早产及低体重新生儿的危险性。所以,准备怀孕的女性及孕早期时,注意摄食富含叶酸的食物十分必要。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑橘、橙汁等,复合维生素中一般也含有叶酸。

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