每个人都希望自己有一双清澈明亮的眼睛，眼睛的营养保健至关重要，尤其在当今社会，或多或少会存在用眼过度的问题，眼睛所需的营养你补足了吗？
眼睛所需的营养：
1、叶黄素及玉米黄素
叶黄素和玉米黄素是两种类胡萝卜素，在众多类胡萝卜素中只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部，又称为黄斑色素。
它们能阻挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰，预防黄斑变性。叶黄素和玉米黄素也是很好的抗氧化物质，减少氧自由基对眼睛的伤害，能预防白内障的发生。人体自身不能合成叶黄素,需要从食物中摄取。
2、花青素
花青素是强效的抗氧化物质，可以减少氧自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障；还可稳定血管的内皮细胞，维持血管壁的完整性，眼睛所含微血管最细，密度最高，这些微血管负责向眼睛细胞输送养分及氧气。
花青素具有保护眼睛，消除眼疲劳，维护视网膜健康，强化视力的作用；花青素能加速视网膜视紫红质再合成，促进视觉敏锐，改善夜盲症。
3、DHA
DHA是构成视网膜及视神经的关键成分，也是脑部神经元的重要组成成分，适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。但是正是由于眼睛的关键部件主要由DHA等多不饱和脂肪酸组成，因此非常容易受到氧自由基攻击，发生氧化损伤。所以保证DHA摄入的同时配合多种抗氧化物质才能延缓眼睛的衰老。
4、维生素A和β胡萝卜素
维生素A是光转化为视觉过程中必不可少的物质，是构成眼感光物质的重要原料，还能保护眼睛及其他上皮黏膜组织。如果维生素A缺乏，眼睛感觉干涩，角膜的浑浊，在暗光中食物不清，严重者发展为夜盲症。所以为了预防夜盲症，使我们的眼睛明亮有神，要保证维生素A的摄入。
5、抗氧化物质
维生素E、维生素C具有很强的抗氧化性，它能减少眼睛中的氧自由基的危害，保证眼睛功能的正常，延缓眼睛衰老。维生素C还能增加眼睛里微血管的韧性、修护细胞，增进眼睛健康。
6、矿物质：钙、锌
钙不仅构成我们的骨骼和牙齿，对眼睛也大有好处。钙参与调解神经肌肉的兴奋性，可以消除眼肌的紧张。钙的严重缺乏可导致眼球转动不灵活，眼肌调节能力差，促进近视的发生或近视度数的加深。
锌是视力形成所必需的营养素，如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。
眼睛营养固然重要，但用眼适度、劳逸结合对于保护眼睛更重要。
