健康的睡眠标准，要占全天的1/3。可不知从何时开始，晚上睡眠也和排毒相关联上了，老人讲究的是早睡早起，而年轻人倾向于人体排毒时间表。听说晚上11点之前睡觉能帮肝脏排毒，具有养肝的效果。

都说熬夜伤肝，肝脏需要一个好的休息来调整，而在人们所说的排毒时间表中，还有具体的肝排毒时间，主要在晚上11点到凌晨1点。如果这个时间点不睡觉，肝脏必定会受到损伤，无法进行工作。

实际上，这种说法没有科学依据。根据肝脏的工作性质，它负责五百多种工作，包括分泌、解毒、排毒、各大营养物质的代谢等等。而它工作的时间不是在晚上，是在人们吃食物，尤其是喝酒之后。

酒精是国际癌症研究机构列为的1类致癌物，它有90%以上都是肝脏代谢，剩下极少部分由肾脏、肺脏代谢。真正能够伤害肝脏的一大帮凶就是酒精，换句话说如果你在11点之后没喝酒，也不会对肝脏造成损害。

依旧不建议大家熬夜的原因，是因为熬夜虽然不伤肝，但长期缺觉会对植物神经系统、内分泌系统造成不良后果，增加乳腺癌、代谢紊乱疾病等发生概率。久而久之，熬夜还会影响一个人寿命，是我们不能忽视的危险因素。

所以，按照每天健康人的睡眠时间，全天要达到7到8个小时的标准， 假设11点入睡，第二天6~7点之间醒来，就不会造成睡眠不足的情况。从这个角度来看，更建议大家11点前入睡，可睡不着怎么办？

失眠，是现如今多数人都在面临的难题，据《科学睡眠与心理健康研究报告》指出：一个人睡眠质量的好坏，和心理健康有直接关系。我国失眠概率占全球的38.2%，也就是说在十个人当中至少有3个人失眠。

根据这种情况，失眠抑郁人群要注意调节心情。一方面睡觉之前不饮用影响神经元多巴胺分泌的咖啡、茶水，另一方面睡前可适量吃能安神助睡眠的食物，如香蕉、桂圆、菠菜、分心木以及牛奶等。

还有部分失眠的人群，和睡前吃宵夜、运动有关，这些方式会让肠胃系统、呼吸系统在睡觉时继续工作，从而紊乱睡眠，造成睡眠质量下降。与其这样做，不妨让自己睡前安静一小时，更有助于睡眠完整性。