俗话说“人老眼花”，据统计，目前我国患老花眼的人数高达4.3亿，50岁以上中老年人中超八成正经受着老花眼的困扰。

人老了就一定会得老花眼吗？有没有什么办法能够预防或是延缓它的发生呢？

①裸眼时比较难看清手机按键或文字信息。

②按平时习惯的距离看小字，有重影或越来越看不清，需要眯起眼睛，还会不自觉地把字拿远了看。

③乍一看近或看远时，眼睛对焦时间比较长，需要好一会儿才能看清。

④长时间看近距离的物体，眼睛极易疲劳，甚至会出现眼睛发痒、流泪、头痛等表现。

⑤做细致的工作时常会失误，如穿针引线、织毛衣等。

⑥看书时需要比平时更亮的照明，看手机时屏幕亮度也需要调高。

上面6条中若是符合3条以上，那老花眼很可能已经“找”上了你！

虽然“老花眼”不可逆，但防止老花眼过早出现和过快发展还是完全有可能的。下面介绍的这些食物，就对延缓老花眼的发生非常有效，每天吃一点，护眼又明目。

1.韭菜

叶黄素也被称为“眼黄金”，它可以避免视网膜受到氧化伤害，尤其能吸收大量有害性的蓝光，对视网膜黄斑部起到保护作用。同时，叶黄素还可促进视网膜中视紫质的再生成，增进、保护视力。

而韭菜是食物中叶黄素含量最高的蔬菜之一，每百克生韭菜叶黄素含量能达到18.2毫克，远高于菠菜、西兰花、胡萝卜等大家熟知的高叶黄素食物。

2.蓝莓

根据美国塔夫茨大学的一项分析，在40种具有抗氧化效力的蔬菜和水果中，蓝莓的花青素含量排名第一。花青素能增加睫状肌的血流量，缓解眼球疲劳，促进眼睛微血管循环，从而延缓晶状体和玻璃体的老化。

补充花青素还有助于缓解眼干、眼涩，改善眼部环境。

3.枸杞菊花茶

食材：取白菊花、枸杞各5克，冲泡开水代茶饮即可。

《本草纲目》中记载菊花具有“散风热、平肝明目之功效”；现代医学也表明，菊花里含有丰富的维生素A，这种物质同样是维护眼睛健康的重要营养素。

而枸杞自古就是明目护眼的良品，常被医家用来治疗视物昏花等症。经测定，枸杞中叶黄素的含量也非常丰富，搭配上菊花，功效翻倍。

除了饮食之外，日常生活中还有些简单的小方法、小习惯，也能有效延缓老花眼的发生。

1冷热水敷眼

每晚睡前准备一条小毛巾，浸入热水后拧干，敷在眼睛上。大约5分钟以后换成冷毛巾，冷敷5分钟。这样冷热交替敷眼，有助于促进血液循环，延缓眼部衰老。

2打打乒乓球

打乒乓球时视线会随球移动，不断调整视觉焦点，从而提升血液循环，提高眼神经机能，延缓老花眼。一般建议每日打球3次，每次5~10分钟。

3做套“米”字护眼操

双眼分别向上、向下看3次，然后向左、向右各看3次，接着向左上、向右下分别看3次，最后向右上、向左下看3次，划成一个“米”字。这样有助于锻炼睫状肌，对老花眼、近视等都可起到缓解及预防作用。

1.老花镜随便买一副就行

老花镜和近视眼镜一样，都需要去专业的机构查验度数、瞳距后进行配制。随便买一副老花镜戴不但达不到最清晰的视觉效果，反而还可能加重眼疲劳、眼干涩等问题，对眼健康不利。

同样地，夫妻共用一副老花镜也不靠谱。建议大家出现老花眼症状后先前往医院接受专业检查，排除其他病因后再进行配镜。每5年重新验光一次，镜片出现划痕、老化时应及时更换。

2.用放大镜代替老花镜

放大镜折合成老花镜的度数非常高，相当于1000~2000度。长期使用放大镜看书阅报，会使睫状肌衰老速度加快，老花度数快速上升。

3.近视眼不会得“老花”

老花眼的本质是晶状体的弹性出了问题，而近视则是眼睛的屈光状态出了问题，两者发生的机制不同，所以得了近视眼的人也可能会有老花眼，度数上也不存在“抵消”的情况。