约75%的围绝经期女性有各种分歧的围绝经期症状，譬如烘热汗出等。绝经带来的相干症状，大大影响女性的生计品格，而这些影响，笼统会持续数年乃至几十年。市中研附院妇科李灵芝主任医师以为，缓解更年期症状除了药物医治，还可以从饮食休养脱手。“四舍五入”的饮食原则对改进懈弛解更年期症状具有良好疗效，即舍去高脂肪、高胆固醇、高钠盐、酒精，增多优越蛋白质、抗腐蚀食物、高钙食物、伙食纤维与水的摄入量。她同时倡导围绝经期女性饮食宜以油大为主，削减辛辣刺激食物摄入，可以多用蒸、煮的烹饪门径，少食烘、焙、烤、炸食物。

“四舍”蕴含管束高脂肪与糖类的摄入，以管束因年事和内分泌转变惹起的体重适度增长，飞腾血汗管疾病的发作概率；少喝咖啡。研讨注释，咖啡因具有扩充血管遵命，概略减轻更年期女性的潮热症状；飞腾盐分摄取。更年期妇女内渗出窜改会呈现水肿、高血压，更该当严格限盐，每天食盐摄入量最佳能管教在3至5克。

“五入”包含多吃鱼虾与豆类。处于围绝经期最佳以豆类、鱼虾类和低脂乳制品类为主要蛋白质来源。鱼虾所含有的卵白质为优良卵白质。大豆含大豆异黄酮，有战胜体内脂质过氧化，防备心血管疾病的感化，对改良更年期症状有一定捐赠；多吃蔬菜瓜果与粗粮。蔬菜水果富含纤维，有助于消化液排泄，添加胃肠蠕动，推进胆固醇的排泄，能提防多种疾病。主食一样平常以五谷为主，恰当填补粗粮杂粮，且担保每日三餐均有主食来供应能量。尽能够多种主食打扮服装变换，能量低且富含纤维的食物如马铃薯红薯适合晚饭时吃，还可以多吃燕麦片，保障B族维生素的摄取；增进钙的摄入。围绝经期女性雌激素水准低下，骨质钙成分多量散失，简单发作骨质疏松，增长骨折的孕育发生率。因此，围绝经期女性要每每食用含钙高的食品，如小虾皮、芝麻、豆废品、牛奶等。