快乐总和宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴,我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。

不少女性认为多喝红糖水可以让大姨妈舒服一点，其实不然。那么经期吃什么既可以减轻痛苦，放松心情，又能补充失去的营养，顺利度过这段特殊的日子呢？

经期这样吃，舒服度过敏感期

一、多吃开胃助消化的食物

在生理期间，许多女性会失去食欲，这时可以选择酸甜苦辣的食物来增加食欲。然而，饮食仍然需要清淡，避免吃辣椒、生大蒜等辛辣刺激食物，以免引起盆腔血管扩张，导致痛经或月经过多。

二、适当摄入B族维生素

在月经期间，女性经常抑郁，容易失眠。补充 B 组维生素可以缓解神经。维生素 B1 2 有助于舒缓情绪和提高注意力。维生素 B6 可以促进多巴胺和肾上腺素的形成，这是体内天然的抗抑郁药。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是 B 族维生素的好来源。

三、补充蛋白质和铁元素

蛋白质和铁的流失，会让女性面色发白，手脚冰凉，甚至会影响到身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白，动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源，这些既含蛋白又高铁的食物，是女性经期的最佳选择。另外，经量过多的女性以止血为主，可选择红豆、紫米等食物;经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物，如西红柿、红枣、桂圆等。