正所谓：好吃不过饺子，好睡不过倒着。

随着春节假期的到来，忙碌一年的朋友们也都纷纷表示：终于可以美美地睡上觉了！

但事实上，如今要想睡个好觉，已经成了不少人的心愿，由于各种原因，导致目前我国有3亿多人都存在不同程度的睡眠障碍。

睡不好的原因有很多，压力、疾病、年龄甚至各种外在条件都影响你的睡眠质量。

最近，权威医学杂志《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究----吃得越甜，越容易失眠！

吃得越甜，为何越容易失眠？

美国哥伦比业大学研究人员通过调查参与美国妇女健康倡议(WHI)研究的53069名女性的相关数据以及饮食日记，通过数据显示：饮食升糖指数越高，失眠的风险也就越大。

其中，GI最高的女性，失眠症风险足足增加11％，过多使用添加糖含量高的食物和精制谷物，失眠风险进一步增加。而多吃蔬菜和水果的女性，失眠症发病率也就下降16％。

当体内血糖迅速升高时，身体会通过释放胰岛素，导致血糖下降，引发肾上腺素和皮质醇等激素的增加，而这类激素也就干扰睡眠。

除了饮食，这些因素同样也都会破坏你的睡眠

事实上，除了饮食，影响人们睡眠的因素也有很多。比如：

一、 睡前看手机

手机已经成为现代人必不可少的用品，除了吃饭睡觉，很多人每天都是围着手机看一天，尤其睡前还要玩手机，这样的害处是容易让你错过睡眠时间。

手机屏幕光更容易伤害眼睛，大脑也处于兴奋状态，无法进入睡眠，结果第二天又起不来，长期下来，会陷入一种恶性循环，晚上睡不着，白天起不来，生物钟紊乱，身体无法得到良好的休息恢复，身体状况就差，免疫力也会下降。

二、睡觉时开灯

由于人体夜间会不停分泌一种促进入睡的物质，这种物质越是在黑暗的环境下，才会更多地释放。

如果总是开着灯，环境是亮的，那么会影响这种物质的生成，进而影响睡眠，这样时间久了，免疫力也会下降。

三、睡前的情绪影响

很多人睡前可能会看一些书籍，电影，或者聊天，如果看到或者聊到会让人情绪激动的情节，那么对大脑电波影响会比较大，情绪波动也会很大，这样会严重影响睡眠。

尤其睡觉前爱忧伤、生气的人，大脑还会释放出一些特殊物质，这些都是能降低身体免疫力的。

若你的失眠存在这样情况，请务必及时就医

失眠的类型很多，大部分的失眠也都是偶然性，但若你的失眠存在这样类型，劝你最好及时就医，并咨询相关专业的精神科医生或心理治疗师。

比如晚上总是睡不着，导致第二天精神不振，并且断断续续持续长达一个月，或连续一周；

比如天还没亮就醒来，又或者天刚亮就醒来，再也睡不着，导致都没好好睡场觉，影响白天的状态；

比如总觉得一直在做梦，而且越睡越累，影响第二天的日常工作，持续一周或断断续续维持一个月之类。

总而言之，若“睡不好”依然已经影响到白天生活，导致工作效率和生活质量严重下降，那么劝你最好重视这个问题，及时就医。

祝各位今晚都能睡个好觉！