改革开放42年来，我们的物质生活水平得到了极大提高，以前过年才能吃的肉现在已经是家常菜，以前不敢去的饭店如今想去就去，但也带来了严重的健康后果，国人普遍存在营养过剩的问题。据2016年《中国成人血脂异常防治指南》中的数据发现，我国成人血脂异常比例已经达到40.4%，10个人就有4个血脂异常！其中大多数都是血脂水平超标。

血脂水平高低主要看4项指标：总胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯。除了高密度脂蛋白，其他3项高于正常水平就可以得出高血脂的结论，所以，血脂关键与秘密就在于这3项指标中，而我们的一些不良生活习惯，恰恰给了它们升高的机会，最常见的就是以下4个爱好。

喝水太少

由于现代生活节奏的加快，很多上班族忙起来连口水都顾不上喝，而有的人即使有时间喝水，也会选择用和饮料来代替，这在无形中就给血脂升高提供了机会。因为血液中的大部分物质还是由水组成的，当人体喝水太少而机体又正常运作的时候，水分得不到补充而消耗得又很快，就会出现血液粘稠的情况，血液粘稠非常不利于血液循环，存在于血液中的脂肪就得不到有效的运转与代谢，造成血脂升高。

另外，喜欢喝饮料的人群血脂升高也是早晚的事情，尤其是喜欢喝可乐与雪碧等含糖量较高的饮料，因为糖分升高会造成体内血糖升高，而血糖很有可能会被代谢成脂肪，体内脂肪含量超标，肝脏与胆代谢不掉就会重新肠胃吸收进入血液，造成血脂升高，循环交替停留在血管壁、皮肤层下。

爱吃荤腥

现代菜谱日益丰富，肉类已经基本普及千家万户，吃肉正成为常态化现象，但可怕的是很多人都是无肉不欢，因为肉类食物的口感、味道相比蔬菜来讲好太多了！要注意的是，这些肉类中含有的动物脂肪，在人体营养中叫做饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸是坏的脂肪酸，会导致体内胆固醇升高，影响人体代谢器官工作，导致甘油三酯水平增高，进而高血脂症的风险就进一步增加。

对于这类人群可以用植物油代替动物脂肪摄入，并严格控制肉食摄入量，每天小于200g左右。植物脂肪酸属于不饱和脂肪酸，对人体比较有益，每天摄入量小于15克就比较健康，长期坚持会起到降血脂的功效。

喜欢熬夜

熬夜人群血脂水平大概率都是不正常的，这与白天喝水少的原理比较类似，当人在夜晚休眠时，体内水分流失是白天速度的数倍，尤其是在熬夜情况下，体内水分流失速度更快，而夜晚人都比较懒惰，几乎不会想到起床去喝一杯水补充，因此，体内水分流失加快导致血液粘稠，久而久之便形成了高血脂症。

对于熬夜人群，建议尽早休息，不要过分熬夜，这不仅对于血脂不好，还容易造成脱发、面部脱相变丑等尴尬问题。

不爱运动

物质生活水平与精神世界虽然越来越丰富，但社会中的人却变得越来越懒，许多人在毕业后几乎就放弃了运动锻炼这一保持健康的方式，反而更愿意把空闲时间浪费在看电视看电影、刷快手抖音这些事情上，虽然得到了精神娱乐，但因为久坐不动而带来的危害危及全身。

运动本身能够增强人体代谢功能，帮助身体把毒素排出体外，长时间不运动就会造成毒素淤积体内，而且会直接导致代谢功能器官退化，比如肝脏对脂肪的转化能力，十二指肠对胆汁分泌的能力等，直接影响到脂肪转化效率和胆固醇分解水平，然后形成高血脂症、高胆固醇等问题。

虽然我们生在了比较繁荣富足的社会，但面临的诱惑也让我们眼花缭乱，下班后有太多的饭局应酬，还有很多好看的电视剧和短视频，更别提方便又美味的外卖，几乎每一个诱惑都考验着我们的身体健康，所以我们更要坚持正确的养生观念，保持良好的身体才能有力气为将来拼搏。