提起运动健身，就难免想到流汗，运动时大量出汗会让人口干舌燥，因此，不少人在长时间运动后，通过大量饮水来缓解口干补充水分。

但是，你知道吗，这样喝水可能会伤身。那么问题来了，运动过后，如何正确补水，来保持体内电解质平衡呢？

出汗是不是越多越好

出汗越多越好？答案是否定的。很多人认为，锻炼就是要大汗淋漓，否则达不到健身目的。但实际上，出汗量反映的可能只是运动强度，运动强度越大，排汗量越多。随着运动强度的增加，人体会产生更多热量，以及大量代谢物——二氧化碳和水，为了保持人体正常体温，就必须通过增加排汗量把多余的热量散发出来。

大量汗水虽能排出我们体内的代谢产物和一些毒素，但是一些矿物质、氨基酸等营养物质也会流失。另一方面，大量出汗会使体液减少，如果不及时补充体液，容易引起机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱。

运动后正确补水

1.补水适量。当长时间或剧烈运动后，最好是先喝一点点水（不超过50ml）润润喉咙，等到心率恢复正常以后，再补充水分（大约150ml）。每次补水时最好间隔10分钟以上，建议采用少量多次的饮水方法，这样基本能够保持人体水平衡。

2.注意水温。一般正常人体温在36摄氏度左右，剧烈运动后有时会上升到39摄氏度左右，这时如果饮用过凉的水，容易造成胃肠功能紊乱。因此，运动过后最好饮用常温水。

3.运动后喝点淡盐水。长时间运动出汗后，身体的电解质缺失，可以喝点淡盐水水，来平衡身体内的电解质。

4.运动前最好喝白水。运动前1-2小时喝适量白开水，可以提高机体的热调节能力、降低运动中的心率。