身体健康是人生第一位，有时候人在熙熙攘攘的社会中追求这样追求那样,却忽略了人之所以立足的根本，丢掉了身体健康，直到身体机能衰退才幡然悔悟，自己已无法奋斗，黯然神伤。可见健康的身体对人来说有多么重要。只有健康的身体，才有可能有更好的未来。今天我们分享的内容是：“养骨王者”被发现，不是牛奶，50岁后常吃，骨骼强健，不易骨折。
50岁以后，不管男女，都要关注骨骼健康，好好养骨，多吃壮骨食物，因为骨骼就像身体的桥梁，而钙质就像其中的钢筋混凝土，如果钙质不足，桥梁就会变得脆弱，一旦过载就会坍塌。中年以后骨量每天都在流失，要及时补钙，多吃钙含量高的食物，才能骨骼强健有力。大家都知道补钙要喝牛奶，其实，除了牛奶，还有其他食物，也有丰富的钙质，在饮食中可以搭配着吃。
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“养骨王者”被发现，50岁后可常吃
小虾米：小虾米看起来很不起眼，小小的个头，轻轻一捏就碎了，不了解的人一般不会吃，偶尔烧汤加入一勺，可以提鲜。其实小虾米的补钙能力特别强，钙含量很高，经常吃可以促进骨细胞生长，预防骨质疏松。
黑芝麻：黑芝麻也是“补钙王”，很少有人专门吃黑芝麻，多是在零食、甜品中看到，吃在嘴里很香，口感酥脆。黑芝麻中含有维生素E和B1，能加快骨细胞代谢，帮助骨骼修复，还有抗氧化能力，帮助延缓骨骼衰老。生的黑芝麻不能直接吃，需要炒熟后才能吃，也可以将熟芝麻磨成芝麻酱，每天吃两勺，对骨骼发育非常好。
干奶酪：奶酪在小朋友和年轻女性中很受欢迎，做成芝士焗饭，非常好吃，充满奶香味，但是中年人却不太了解，觉得这是新鲜玩意，没怎么听说过。奶酪其实是大量牛奶浓缩后的精华，因此钙含量远远高于牛奶，并且奶酪是片状、块状，比牛奶更方便携带，吃起来也方便。可以直接放入口中食用，也可以放在食材中，都有不错的补钙效果。
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除了饮食，还有哪些运动可以帮助强健骨骼？
1、游泳
游泳可以锻炼全身肌肉，尤其是后背、上肢和大腿的力量，在不断划水的过程中充分锻炼关节灵活度。在水中，浮力可以将人体托起，经常游泳可以缓解膝盖和腰椎压力，锻炼心肺功能。如果中年人想要学习游泳，一定要找专业的教练，不能自己进行。
2、走路
每天保持30分钟快速走路，对骨骼有好处，还能增强人体素质，锻炼心肌力量。走路时要选择合适的场所，不要走石子路，也不要走鹅卵石路面，应保持地面平坦，防止摔倒，如果担心户外状况较多，也能在家中跑步机上进行，能够达到相同的锻炼效果。
3、跳舞
跳舞是很多中年人的选择，如果是初学者，可以从广场舞或交际舞中选择，容易上手，也没有太多高难度动作。跳舞可以锻炼脑部记忆力，强化骨头和心脏，让人心情舒畅，经常跳舞可以减肥，减轻体重，减少对骨骼的压力，还可以预防心血管疾病，好处非常多。
进入50岁以后，身体大不如前，我们不能向衰老低头，要坚持保养，帮助骨骼提高硬度和密度，积极预防骨质疏松，除了饮食方面要注意，运动也要适当进行。骨骼关节就像大型机器，需要经常运转、上润滑油，这样才能使用得更长久。
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