多喝水，对老年人的好处

　　预防疾病：坚持适量喝水可以帮助人体调节动脉血压，使身体保持充足的水分，有利于人体降低动脉血压，稀释血管中的血液浓度，并可以预防血压不平衡引起的中风、心脏病、心衰等心脑血管疾病的发生。

　　润滑关节：水是关节、肌肉的润滑剂，对人体组织和器官起一定缓冲作用。特别是可减轻关节摩擦，有利于活动。

　　美容效果：平时经常喝水，可以利尿排毒，起到排毒养颜的作用，使皮肤更加水润嫩白，减少皱纹。饭前喝水有饱腹感，起到减肥作用。

　　缓解便秘：清晨刷完牙，喝一杯温水可以补充夜间身体流失的水分，能够清洁肠道，排除宿便，有排毒通便、预防肠道疾病的作用。

　　有益呼吸：人呼吸需要水，适当饮水可使肺部组织保持湿润，可顺利地吸进氧气，排出二氧化碳。水在血液中还有利于携带养分，将氧输至细胞，对全身都有益。

　　生活中，哪些水不宜喝？

　　生水

　　有各种各样对人体有害的细菌、病毒和人畜共患的寄生虫，很容易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。水要尽可能煮沸后再喝。

　　老化水

　　俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。常饮用这种水，对未成年人来说，会使细胞新陈代谢明显减慢，影响身体生长发育；中老年人则会加速衰老。

　　据医学专家研究，许多地方食道癌、胃癌发病率日益增高，可能与长期饮用老化水有关。因此，家中有立式饮水机常用的桶装纯净水也应该在开封后尽快喝完，不应放置过久。

　　没煮透的水

　　人们饮用的自来水，都是经氯化消毒灭菌处理过的。氯处理过的水中可分离出13种有害物质，其中卤化烃、氯仿还具有致癌、致畸作用。当水温达到100℃时，这两种有害物质会随蒸汽蒸发而减少，如继续沸腾3分钟，则饮用安全。

　　小贴士

　　生活餐饮用水

　　煮饭用椰子水做米饭，香甜可口，温湿润燥。

　　煮面用山泉水煮面条，温水煮饺子不粘连。

　　煮汤煮汤时使用经过滤的自来水，会比普通自来水更保持菜肴的原味和鲜美，鱼汤开锅后见白色汤汁更快。

　　洗蔬菜用洗米水清洗果蔬，菜香可口，避免小虫子黏附。

　　熬中药用桶装纯净水熬中药，可使药物成分完全析出，增强药效。

　　科学饮水时间表

　　6：30晨起250毫升淡盐水或温热开水，清肠排毒。

　　8：30到办公室后喝250毫升水，清晨的忙碌（晨运、赶公交、坐地铁）使水分不知不觉中流失，此时补水特别重要。

　　11：30午餐前喝水，有助于激活消化系统吃好午饭。

　　12：30午餐后喝水，促进营养素的吸收，加快血液循环。

　　14：00午睡后喝杯清果茶给身体充充电，消除疲劳。

　　17：00下班前喝水，忙一天身体水分消耗不少，此时补水能给肠胃带来饱胀感，减少晚餐食量。

　　22：00睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度，睡得更好。这样做轻松完成每天2100——2800毫升的补水量。