保护心脑血管健康，预防脑出血，谨记：补3物，动3处！

【补3物】

1、营养

多吃一些具有稀释血液的食物：

降脂的食物，来源：山楂、胡萝卜、玉米等；

抗凝的食物，来源：生姜、番茄、红葡萄等；

预防血栓、抑制血小板聚集的食物，来源：洋葱、燕麦、黑木耳等。

2、茶疗

茶疗具有防病治病之效，两餐间适当地喝些茶水，不仅有助于血管健康，还可疏通血管，给血管清淤。

两餐之间，用排毒小植物，蒲公英、荷叶、冬青。

搭配成冬青荷叶茶，泡水喝，可消脂，促排毒，有益脑血管健康。

荷叶，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。

冬青，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。

蒲公英，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。

3、膳食纤维

饮食过于精细，是现代人出现心脑血管疾病的重要原因！

所以，日常生活中，要补充一些膳食纤维，比如吃一些粗粮。

膳食纤维可刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量，有助于血管健康。

【动3处】

1、动嘴

将嘴巴以最大限度的张开，一开一合，牵动脸上全部的肌肉；

每次做30下，早晚各一次；

每日坚持做，可加速颜面的血液回流，延缓局部组织器官老化，可使头脑清醒、精神振奋。

2、动脚

脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，这里分布的主要穴位有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。

转动脚腕，等于刺激了十二正经的一半经脉，有益于增强全身各个系统器官的功能。

3、动腿

生活中，迈开腿，经常锻炼，有益血管健康。

多走路，可以增强肌肉耐力，增加血管弹性，保护血管健康。

每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

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