最近，美国哈佛大学发表了一项关于睡眠时间的研究，其结论似乎颠覆了人们对“早睡早起身体棒”的认知。该实验选择了一些志愿者，让他们每天只睡4个小时。所不同的是，一组人在晚上11点到第二天3点睡，另一组人在凌晨3点到早晨7点睡。

结果显示，“早睡早起”的一组朋友，第二天的身体感觉明显比“晚睡晚起”的一组朋友更糟。“早睡早起”的注意力、警觉性和情绪表现更差。这个实验的提示人们，如果你真的因为太忙、必须剥夺睡眠时间的话，最好用“熬夜”的方法，而不是“早起”的方法。

喜欢熬夜的朋友们，当你看到这个结论时，你有没有觉得熬夜对身体有好处？如果你这么想，那就大错特错了！实验的前提是，整体睡眠时间不足时怎么办？如果总的睡眠时间足够，每个人都有8小时，那么结论是什么？2018年，英国的一项大型研究，似乎可以给出答案。该研究发表在《国际时间生物学（Chronobiology International）》杂志上，结论是：与喜欢早起的人们相比，喜欢熬夜的人全因死亡率增加了10%。也就是说，如果你有着长期熬夜习惯的话，那你的死亡风险将比习惯“早睡早起”的人增加10%。

进一步解释，熬夜对人体的危害主要体现在对人体代谢功能和心血管系统的损害上。经常熬夜的人患糖尿病、高脂血症、肥胖和心血管疾病的风险更高，更容易患上胃肠道和呼吸道疾病。研究表明，经常熬夜的人更容易出现心理问题。这是因为熬夜对人的神经系统有很大的伤害。经过长期积累，这些健康问题自然会缩短夜猫子的预期寿命。

许多朋友说他们不得不熬夜，因为他们的工作和生活习惯。那么，有没有办法熬夜不伤身体？答案是，如果连续一周每晚睡眠不足6小时，对身体的伤害将无法弥补，你的新陈代谢、抗炎功能、免疫力和抗压能力都将处于非常不稳定的状态。

具体表现为：

1、听力下降，睡眠时间不足会造成内耳供血不足，严重的还会导致耳聋；

2、身体肥胖，内分泌紊乱和夜间进食，都会让你越来越胖；

3、皮肤受损，内分泌和神经系统的紊乱，会造成皮肤暗淡和失去弹性，久而久之皮肤就显得特别干燥，容易长粉刺、黑斑和暗疮；

4、神经受损，长期熬夜会使人情绪失控，记忆力、注意力和警觉性下降，工作和学习效率降低，容易发生意外伤害事件等；

5、胃肠道功能紊乱，免疫力下降，使人更容易得上各种感染性疾病；

6、心脏病和糖尿病的发病风险增加，容易造成早衰早死。

为了健康，最好保证晚上11:00到早上7:00是睡觉的时间；如果不能，尽量保证每天至少6小时的睡眠；如果不能，尽量保证半夜睡觉，而不是之前。