睡眠占人的一生三分之一的时间，和“吃、喝、拉、撒”一样，属于人们的基本生理需求，这个基本生理需求得以满足，身体才能健康，因为在睡眠中，身体的好多器官得以调养，但根据中国睡眠研究会的不完全统计，我国成年人中有近4成存在睡眠障碍，高于世界平均水平，睡眠障碍严重影响身体健康！

睡眠障碍对健康的隐患太多，如会影响人的情绪，引起烦躁不安，导致肥胖，增加患糖尿病的风险，增加肝脏受损的概率，患肾衰的可能性加大，破坏人体免疫力，影响人的整体认知能力，甚至更容易猝死，因此睡眠不好严重损害健康。

良好的睡眠，其实很简单就可以实现，而且是世界上最廉价的长寿药，但是好多人因为在日常生活中养成了睡眠“恶习”，好睡眠被渐渐“偷走”，因此慢慢的健康也被破坏了，如果你也有下面这10大影响睡眠的“恶习”，那赶快加以改正吧！

睡眠不好毁健康，10大常犯的睡眠“恶习”，希望你一个都没有！

哪些坏习惯呢？快来看看吧，有则改之无则加勉！为了健康，还需重视！

1、睡得太晚

熬夜成为现代人的“通病”，各种理由的熬夜，如看手机、玩游戏、刷微博、追剧等等，有几个人是因为真正的加班而熬夜，这种对睡眠的藐视态度，是产生睡眠障碍的头号杀手！长时间晚睡，身体会形成记忆功能，突然早睡还睡不着，所以养成规律的作息，倒不至于像古人“日出而作，日落而息”，但是每天坚持别太晚，至少在10：30前入睡，规律的作息，对身体大为有益。

2、生气后睡觉

睡前一定不要生气，睡前生气会使人心跳加快，呼吸异常，入睡后容易做噩梦，严重影响睡眠质量，导致精神不振，相关研究证实，夫妻双方白天吵架，会出现晚上睡眠困难，睡眠质量较差，进而第二天夫妻情绪也会不佳，并如此恶性循环，因此睡前吵架或生气对身体及家庭和谐产生的影响太大了。

3、饱餐后睡觉

饱餐后睡觉，会导致胃肠血量增加，大脑血量相应减少，血压为之降低，很容易导致大脑供血不足而患上中风。

4、睡前喝浓茶

睡前喝浓茶，茶叶中的咖啡因等物质，会让你精神更兴奋，导致失眠。

5、醉酒后入睡

酒后的窘态百般，有的人酒后更爱说，有的人爱发脾气，有的人爱吐真言，有的人酒后很安静，喜欢睡觉，这酒后爱睡觉似乎是更文明的做法，可孰不知醉酒后入睡却留下健康隐患，酒后入睡更容易导致出现窒息，每晚约出现两次，每次约10分钟左右，严重威胁健康，尤其喝酒后睡觉，应以侧卧为宜，切记不要仰卧，以避免呕吐物导致阻塞后引起窒息。

6、蒙头大睡

天气渐凉，很多人喜欢蒙头大睡，一方面隔绝噪音，另一方面保持温度，但被子中的氧气含量减少，二氧化碳浓度高，经常如此，对大脑造成较大伤害。

7、开“机”睡

许多人看着电视或者玩着手机睡，闪烁的屏幕之光会让大脑兴奋，影响睡眠质量，导致无法进入深睡眠，影响睡眠质量。

建议：每晚睡前一小时关掉手机、电视或电脑，洗个热水澡再上床。

8、夫妻两人对着睡

夫妻两人对着睡，在甜蜜的交谈中入睡，虽入睡气氛较好，但是会导致一方呼出的气体被另一方吸入，大脑缺氧而导致睡眠质量差，睡醒后精神不振。

9、张着嘴睡

很多人习惯了张着嘴睡，因而很容易导致咽部受到空气中细菌的感染，患上咽部不适，而鼻腔中的鼻毛和分泌液对空气有很好的过滤作用。不容易导致上呼吸道感染。

如果你已经习惯了张着嘴睡，那么在睡觉前记得把嘴巴刻意的闭上，白天也如此，注意锻炼用鼻子呼吸，坚持一周左右即可改掉用嘴呼吸的习惯。

10、长期右侧卧

有些人听说右侧卧对心脏有好处，于是乎天天右侧卧，可谁知，凡事过犹不及，长期右侧卧会导致胃酸容易回流到食道，患上食管癌的几率增加，因此睡眠姿势不必拘泥于一种，自然的睡眠姿势更好，而不是仅仅局限于某一种。

以上影响睡眠的10个“恶习”你有吗？当然希望你一个都没有，如果有一两个，或者更多，那就赶快抓紧时间改掉吧，越早改掉越受益，您说呢？

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