如果长期睡不好的话，则会导致抵抗力、免疫力大幅下降，从而使各类疾病的发病风险都大幅上升。那么到底什么样的睡眠才能称之为良好睡眠呢？

    按时睡觉

    对于何时入睡，很多人都关注不足，尤其是对工作繁忙、精神压力较大的上班族来说，可能经常会由于情绪紧张而出现失眠困扰。在这种情况下，很多人都会选择依据心情随意熬夜，认为等到困了、累了自然就可以顺利入睡。

    这种做法是非常不健康的，养成按时睡觉的习惯对于加快入睡、改善睡眠是非常有帮助的。而且人体各大脏器在夜间都需要进入休息状态，如果长时间保持清醒的话，是很容易因此而引发脏器类疾病的。所以一般情况下，建议大家在夜晚11点之前就上床睡觉，而且最好能在12点前进入睡眠。

    不会频繁起夜排尿

    人体在正常情况下，夜间入睡以后是不会需要频繁排尿的。所以如果在夜晚睡觉过程中经常需要起夜排尿的话，一定要引起注意。尤其是对年纪比较大的老年人来说，因为这种状况往往是由血糖过高以及肾脏类疾病所导致的。如果不及时进行治疗的话，很可能会引发更严重的身体问题。

    睡眠时长充足

    如果长期睡不够的话，对身体健康的不良影响也是非常严重的。针对不同年龄阶段的人来说，每日所需的必要睡眠时长是有所差别的，一般年龄越小，所需的睡眠时长就越长。对于儿童来说，每日睡眠时长应保持在9小时以上。对于成年人来说，每日睡眠时长应保持在7~8小时，对于老年人来说，每日睡眠时长则可缩减至7小时。

    一觉睡到天亮

    如果能长期保持一觉睡到天亮的好习惯，那么对于增强体质、延年益寿是非常有帮助的。因为这说明深度睡眠充足、睡眠质量较高，身体状况和精神状态都是比较良好的。反之，如果在夜间多次惊醒，尤其是醒后就无法再顺利入睡的话，则说明睡眠质量较差，身体健康很可能已经出现问题，此时一定要积极进行睡眠改善。

    以上是判断睡眠是否健康的四个标准介绍。如果这四项条件全部都达标的话，说明睡眠状况是相当良好的，身体健康水平也比较高，距离长寿也就更近一步。反之，如果四项条件全都不达标的话，则一定要提高重视，及时采取应对措施，必要时可以前往医院寻求医生帮助，寻找最合适的解决方案。不过切记不可为了改善睡眠而任意服用安眠类药物或保健品，这种做法是相当不健康的。