首先，我们要控制卡路里摄入，每天的热量摄入比平时降低300-500大卡，但是不能过度节食。此外，我们要加强运动锻炼，从低强度运动入手，慢慢提升运动强度，才能提升燃脂速度。

　　再者，你要知道减肥是一件需要坚持的事情，不能三分钟热度，总是放纵自己吃零食，每天葛优躺不运动。

　　减肥需要坚持2个月以上，你才能感受到身材的明显变化。减肥后也需要花费1-2个月时间来巩固身材，降低复胖几率。

　　下面分享一份适合新手的一周减肥计划，告诉你怎么科学地吃跟训练。做到自律饮食、坚持运动，坚持8周时间，让你的体重下降10斤以上！

　　第一天：

　　早餐：一颗水煮蛋、一个苹果、一碗无糖八宝粥

　　午餐：150g杂粮饭、一份蚝油生菜、一份西蓝花水煮鸡胸肉

　　晚餐：一碗稀饭、一碗冬瓜豆腐汤、200g苦瓜炒蛋

　　第二天：

　　早餐：一颗水煮蛋、半个火龙果、一根水煮玉米

　　午餐：一个150g蒸红薯、一份白灼虾、一份白菜炖西红柿

　　晚餐：一颗蒸土豆、一份木耳瘦肉汤、一份荷兰豆炒鲜虾

　　第三天：

　　早餐：10颗圣女果、一杯牛奶、2片全麦面包、一根香蕉

　　午餐：150g杂粮饭、一份胡萝卜木耳淮山炒瘦肉、一份水煮空心菜

　　晚餐：一碗小米南瓜粥、一份清蒸鲈鱼、一碗紫菜蛋花汤

　　第四天：

　　早餐：半个柚子、一碗红豆薏米粥、一份蔬菜沙拉

　　午餐：一份土豆炒番茄、一份菌菇炒瘦肉、一根黄瓜

　　晚餐：一碗稀饭、一份瘦肉炒香菇、一份水煮菜花

　　第五天：

　　早餐：一个三明治、一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆

　　午餐：100g蒸山药、一份鸡胸肉炖土豆，一份清炒芥兰

　　晚餐：一碗米饭、一份凉拌黄瓜、一份苦瓜炒瘦肉

　　第六天：

　　早餐：一碗牛奶燕麦粥、一颗橙子、2片全麦面包

　　午餐：一碗杂粮饭、一份芹菜炒鸡胸肉、一份胡萝卜炒西蓝花

　　晚餐：一碗南瓜粥、一份牛肉炒香菇、一个苹果

　　运动内容：30分钟慢跑，后再进行10分钟快走，同样坚持1小时。

　　第七天：饮食自己做主，控制这一天的热量摄入不超过1800大卡。

　　为期8周的运动内容：

　　第1周：每天1小时快走，也可以分为2个半小时完成，第七天休息，给身体放放假。

　　第2周：快走结合慢跑训练，10分钟慢跑结合10分钟快走训练，坚持1小时。

　　第3周：快走结合慢跑训练，20分钟慢跑结合10分钟快走训练，坚持1小时。

　　第4周：快走结合慢跑训练，30分钟慢跑，再安排10分钟快走，重复训练坚持1小时。

　　第5-6周：坚持慢跑40-50分钟，中间可以休息10分钟。

　　第7-8周：坚持慢跑30分钟，跳绳10分钟或者开合跳10分钟，分为3组完成。

　　这就是为期一周的减肥计划，7天一个循环，坚持8周时间，可以让你身材瘦下来一圈！