导语：白天经过一天劳累以后，到了晚上需要通过睡眠的方式来进行身体补充能量，拥有良好的睡眠才能够让身体更加健康，在第2天才能更好的进入工作当中，但是很多人都出现了睡眠不良的问题，到了晚上翻来覆去睡不着，还有一些长期熬夜，久而久之行程了失眠，不管是什么原因导致，我们一定要积极的寻找睡眠方法来进行解决。

01失眠有很多原因，要认清楚自己是哪种原因？

1、肝郁结

这种失眠，会感觉到口干舌燥，情绪不稳定，尤其在生活当中，总是生气，感到头晕，大便干燥等情况。

其实这些问题都是因为肝脏火灾，应该注意火气，不要经常发火，面对生活，最重要的是要有一个健康的肝脏，如果经常生气，久而久之就会形成肝脏郁结的问题发生。

2、多痰内阻

这种失眠的主要表现是，喉咙频繁发痒、嘴巴苦味，在这种情况下，就是痰热内阻型失眠，这种类型的失眠主要是由肝火旺盛所引起的，尤其是一些喜欢辛辣食物的人，很容易引起痰热内阻的失眠。

3、心肾不交

这种类型的失眠主要是经常做噩梦，通常由于肠胃不舒服，所导致的失眠，入睡很困难，舌苔颜色较浅，容易出虚汗，这种睡眠主要最重要的是补充气血来进行入睡。

02医生提示：建议常吃5物，或可有助睡眠

1、富含维生素B群的食物

维生素B2、B6、B12、叶酸及维生素B3，都被认为和帮助睡眠有关。

维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。提醒的是，可作为一日三餐的饮食摄入，但要注意适量。

2、香蕉

由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。

3、坚果

研究发现，人的睡眠质量与大脑中一种叫“松果体素”的物质密切相关，夜晚，黑暗会刺激人体分泌松果体素，经血液循环作用于睡眠中枢使人产生浓浓睡意。

天亮时，松果体受光线刺激而减少，使人从睡眠状态中醒来，因此，睡眠不好的人可以通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠，坚果类食物，尤其是一些松果和核桃，含有大量的松果体素，常吃能很好地缓解大脑疲劳。

4、葵花籽

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5、牛奶

牛奶改善睡眠质量的作用是不容置疑，牛奶当中含有丰富的色氨酸，这种物质进入人体之后会抑制大脑的兴奋度，也能够使人产生疲倦感，因此在睡觉之前可以喝一些牛奶，但不能喝的太多，要不然则会增加肠胃的负担，以一杯为宜。