1、健身过程不喝水

　　健身的过程中身体会流汗缺水，如果你不补充水分身体很容易脱水，影响肾脏健康。健身的时候不是不能喝水，而是要学会正确地喝水。

　　不要喝刺激性饮料，以温开水为宜，小口小口补充，每次100-150ml左右即可，有助于血液循环，让你健身发挥得更好。

　　2、健身期间没有管理好饮食

　　如果你一边健身一边胡吃海喝，热量摄入可能远远大于健身的热量输出，减肥也变成了增肥。

　　健身前后一定要保证健康饮食，每天的热量摄入要控制在合理的范围，远离各种重口味、过度加工的不健康水平，科学补充蛋白、脂肪、碳水，才能减少脂肪的堆积，提升肌肉生长效率。

　　当你取得了健身的成效后，可以定期犒劳自己一顿，但是其他时间一定要严格控制饮食，不能放纵饮食。

　　3、健身计划长期不变

　　健身需要计划，明确具体的锻炼步骤，正确的健身路程，你才能更加科学地锻炼。但是健身计划不能长期不变，否则身体会逐渐适应运动的模式，健身就会陷入瓶颈期。

　　我们需要定期提升训练强度，优化健身计划，比如提升负重、选择燃脂效率更强的有氧运动，这样才能提升增肌减脂效率。

　　4、睡眠不足，经常熬夜

　　健身期间，睡眠质量、休息时间也是很重要的。如果你总是熬夜、晚睡，休息时间不够8小时，睡眠质量差，身体机能会加速老化，激素分泌会紊乱，健身效果也会低下。

　　只有坚持规律早睡，保证充足的睡眠作息，肌肉合成速度才会提高，白天精神状态才会充沛，身体代谢水平才会旺盛，才能提升健身效率，更快练出好身材。