随着年纪的增长，很多疾病会找上门来，特别是像骨质疏松这种老年人经常患的疾病，这主要是由于人体的骨骼在35岁达到顶峰，35岁之后骨骼中的钙质渐渐流失，骨骼密度降低，骨微结构发生改变，很容易会出现骨折等多种骨损害情况，一旦骨骼无法从身体中吸收到足够多的钙质，这些骨损害就会愈发严重。
不少人觉得就算查出了骨质疏松也没什么大不了的，多补钙就好了，网上更是充斥着很多补钙的方法，其中喝牛奶补钙占据多个话题榜首，那么常喝牛奶真的能补钙增骨密度吗？
常喝牛奶可增骨密度？医生：大错特错！
牛奶中虽然含有较多的钙质，但是食物钙在进入人体之后，并不能直接被骨骼细胞所摄入吸收，还需要通过维生素D将其转化为血液钙，再在维生素K的帮助下，由血液钙过渡为骨骼钙，才能更好被骨骼所摄入利用。
而且本身牛奶中的含钙量就没有想象中那么高，如今在经过这些层层转化吸收途径，真正能够被骨骼所利用的钙质就会更少，因此多喝牛奶是起不到增加骨密度的作用的，相反如果太过于依赖这种补骨方式，反而有可能因为疏忽了其他行为习惯，加重骨疏松的状况。
真实案例：王阿姨今年56岁，前段时间总感觉走路膝盖疼，有时候没走多少路腿就发麻，持续了一个多月的时间，痛感越来越明显。去医院检查后发现原来是骨密度低导致的膝盖疼，医生说还没有到用药的程度，让她回去之后多吃一些含钙量高的食物，同时多在室外运动，保持积极的心态。
秉承着“多喝牛奶能补钙补骨”的原则，于是王阿姨回家后天天喝牛奶，一天三顿顿顿不落，喝了一段时间，王阿姨感觉走路膝盖没有那么疼了，心想这下自己的骨密度肯定恢复正常了，所以就去医院复查，却没想到检查结果出来后，骨密度不增反降，已经有骨质疏松的趋势了。既然牛奶对于骨骼的发育作用影响不大，那么哪些方式才能更好促进骨骼发育、防范骨疏松的出现呢？
医生坦言：预防骨量流失要做好这3事，比牛奶更有效
1、坚持补骨
对于骨质疏松的人来说，想要改善骨质流失状况，那就建议在生活中要补充些调理骨质的营养物，就能起到很好的补骨作用，这里建议骨质疏松的人在日常生活中可以补充骨 脂蛋白类的骨骼营养。骨 脂蛋白中含有丰富的软骨素和补骨脂等营养成分，不仅能促进软骨素细胞的再生和修复，更是能改善骨微结构，从而加速骨骼生长，防止骨质流失，从而起到双重改善骨质疏松的作用。
与此同时，其对肝肾功能有一定的调节，可以促进肠钙吸收要比直接吃钙片见效更快，从而改善骨骼代谢，更好地预防骨老化和骨质疏松
2、适当运动
运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨密度，减缓骨质疏松的进程。户外阳光下运动，还能增强维生素D的合成和吸收，很多骨质疏松患者自从患病后就不太敢运动，怕运动导致脆性骨折的发生。其实长期卧床和静坐，非但不能控制骨质疏松症，还会加速骨质疏松症的发展，所以日常要适当运动。
3、充足睡眠
一项研究成果显示，每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力，缺乏睡眠会扰乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功能。
