当今社会，竞争激烈，工作压力大，不少人都有或轻或重的入睡困难、失眠、早醒等症状（医学上统称为睡眠障碍）。睡眠问题虽然不会直接引起严重疾病，却可使人精神疲乏、情绪不稳、产生焦虑、烦躁等情绪。持续的睡眠不足不但严重影响生活质量，还可导致其他身心健康问题，如思考能力及记忆力减退、反应迟钝、免疫力下降、内分泌紊乱等，是导致人体处于亚健康状态的主要原因之一，久之可能诱发机体产生严重疾病。借助药物解决睡眠问题，不少朋友担心长期用药后的药物依赖性及副作用。那么如何通过非药物途径来改善我们的睡眠呢？

　　首先我们需要弄清引起睡眠障碍的原因。有些人是由学习工作压力大、精神紧张引起；有些人是由倒班、熬夜、生物钟紊乱导致；有些人则是因心理或躯体疾病导致。对于工作压力大、精神紧张导致的睡眠障碍，以自我调节为主。工作时集中精神、提高效率，下班后应寻找一些能让自己得到放松的途径，如欣赏自然风景、品尝美食、聆听音乐、观看电影、同朋友聊天等，还可以向同事、身边的朋友求助，减轻自己的压力，尽快结束这种紧张状态。

　　有些人的睡眠问题是因为熬夜和生物钟紊乱引起的。这又该如何解决呢？对于不是必须当晚完成的工作而言建议当晚按时睡觉，第二日早起完成。这样对第二天的精神状态及生物钟影响较熬夜小，因为人体的最佳的睡眠时间是晚上10点-清晨6点。医学研究发现倒班、熬夜引起生物钟紊乱，生物钟紊乱又引起睡眠障碍。什么是生物钟呢？生物钟是人体内在的生物节律，是一个无形的钟。虽然看不见，但她的确存在，也正是因为她的存在，我们才会在夜间产生睡意，清晨自然觉醒；才会体温、血压、体内的激素水平每天都呈规律的波动（医学上称之为稳态）。她是人类在漫长的进化过程中，为适应自然环境、与自然界环境（主要为日出、日落）同步而产生的内在生物节律。她对光线（包括自然光和电灯产生的光线）和进食比较比较敏感，熬夜和不按时饮食都可以让其发生改变，使其产生紊乱，她的紊乱可以导致体内的激素水平紊乱进而引起睡眠障碍。那么如何纠正由生物钟紊乱引起的睡眠障碍呢？首先应该避免熬夜和饮食不规律。那么对于工作需要要上夜班的朋友又该如何解决这个问题呢？可以从以下几个方面加以改善。①创造良好舒适的睡眠环境。选择深色的窗帘遮光，避免室外光线激活体内的白天生物钟，增加褪黑素（机体分泌的一种促进和改善睡眠的激素）的分泌。选择具有改善睡眠功能的枕头，如内含决明子、薰衣草、菊花等中草药。②睡前可以适量吃些东西，以免睡觉时有饥饿感，中午时按时吃午饭。③睡前可以尝试用温水泡脚，有助于改善睡眠。

　　同时我们还应该注意到一些不良的生活习惯也会影响到睡眠质量，应该加以避免。如：睡前饮水过多、喝咖啡、浓茶、可乐等有兴奋功能的饮料及观看惊悚刺激性的电影等。

　　此外躯体和心理的疾病也会导致睡眠障碍。这时就不可避免地需要使用一些药物来缓解原发疾病引起的疼痛、瘙痒等症状。需要注意的是较为严重的睡眠障碍还有可能是焦虑症、抑郁症、精神分裂症的早期临床表现，需要及时就医。

　　药食同源，我们还可以多食用一些有助于改善睡眠的食物，如核桃、牛奶、杏仁、大枣、土豆、胡萝卜、西红柿、黄瓜、香蕉、蘑菇、玉米等。

　　机体具有较强的调节功能，没有必要因1-2天没睡好而担心，因为机体在过负荷劳动后总会找你索取“睡债”的。更没有必要担心自己睡不着，因为这种担心只会让自己更加的睡不着，放松心情，顺其自然可能效果更好。

　　如果尝试非药物途径不能解决你的困扰，就建议还是到医院寻找医生的帮助，他们是你永远的朋友。