深秋已经来临了。

天气开始从凉转变为寒，昼夜温差变大，万物随着寒气的增长而萧条、凋落。此时，若不注意保养身体，则很容易致病或引起旧病复发。

因此，寒露养生，应顺势而为。

防秋燥，饮食少辣多甘

秋季一到，尤其是寒露前后，空气中的水分减少，渐渐趋向干燥，这导致人的身体也开始缺水，变得干裂不适。

想预防秋燥并不难，大家不妨在日常做好以下几件事，与干燥说拜拜。

1、补充水分

每个成年人每一天的摄水量应是2~3升左右，但由于日常很多食物中都含有水分，因此约摄入1.6升的水量即可。

不过，仅仅通过喝白开水来补充水分，对于干燥的秋季来说是不够的。

圈圈建议，大家可以试试白天补充一点盐水，晚上则喝一杯蜂蜜水。

这一个方法，不仅可以补充人体所需水分，还可以防止便秘，起到养生的功效。

2、多吃“温润”的蔬果

寒露过后，雨水渐少，天气更干燥了，有些人的身体可能会出现咽干舌燥、鼻燥等症状。

一些新鲜蔬果中富含水分、纤维素、维生素等营养物质，能够滋润咽喉、缓解燥气，对防止“凉燥症”大有裨益。

水果：梨、柑橘、柚子、柿子、乌梅等；

蔬菜：萝卜、冬瓜、莲藕、海带、山药等；

药材：银耳、百合、沙参、玉竹等；

坚果：芝麻、核桃等。

3、拒绝煎炸、辛辣、油腻食物

这个季节很容易“引火上身”，一旦吃了太多煎炸、辛辣、油腻的食物，可能会引发咽喉肿痛、流鼻血等上火的症状。

因此，大家在饮食上避免吃太多刺激性食物，保护好肠胃与咽喉。尤其是老人，应多吃温食，用粳米煮热粥喝，有健脾益气之效。

4、每日保湿护肤

深秋的冷风渗人，皮肤肯定会遭受到“打击”，一不小心就有细纹裂开、变得皱巴巴的。

特别是皮肤较薄、易敏感的朋友，要注意选用滋润型的面霜、护手霜、身体乳，“喂饱”肌肤所缺的水分。

除了防秋燥之外，驱寒也是关键。人的身体易遭寒气入侵，若没有及时保暖，身体多处部位将“埋下”隐患。

脖子：血管、穴位多

如果你感觉脖子后侧发凉，很可能就是受寒了。

人的脖子神经血管、穴位多，一到了秋冬天气，寒冷会导致局部的肌肉保护性收缩，脖子的张力增高，血运减少，从而伤害脖子，增加局部疼痛感。

天气微凉时，可选择佩戴丝巾，等更寒冷时，应穿高领的衣服，做好保暖工作，可以避免脖子部位的血管受寒。

此外，坚持早睡早起，盖好被子，左右侧卧、仰卧的姿势交替变换，对脖子也有好处。

腰部：不注意保暖会加重症状

若腰部受到寒风的侵袭，容易引起腰痛，时间一长，到了阴雨天气、寒冷天气便会发作，加重病症。

况且，后腰两侧是肾脏，肾脏也喜暖厌寒。

保暖腰部，一方面，可通过按摩腰部至微微发热，有利于促进血液循环，疏通寒气；另一方面，也可以试试贴暖宝宝或泡热水澡。

足部：易受冷刺激

民间俗语有云：“白露身不露，寒露脚不露”，意思是说进入白露时节天气转凉，自此不宜赤膊露体。

到了寒露时节天气更冷，就需要注意足部的保暖。

足部与五脏关系密切，若保暖不当，脚部受寒，那么五脏也随之受损。

在此，建议大家睡前按摩脚心，从脚跟慢慢搓揉至脚心，反复用力均匀搓揉，直至脚掌发热为止。

另外，睡前泡一泡脚，可加入陈皮与生姜，尤其适合体质虚寒、四肢冰凉的人。

最后，大家要保持积极、乐观的情绪，好好度过深秋，一扫阴郁！