猝死，是指突然发生的死亡，目前，我国已跻身“猝死大国”的行列，每年约有180万人死于猝死，平均每分钟有3～4人因猝死而死亡。

而猝死，往往发病迅速，致死率高，一旦发生，抢救几率很小。

在全部猝死的患者中，心脏性猝死占75%，这多是由于不良的生活和饮食习惯所致。

28岁的小晨深夜被送往医院，只见他呼吸微弱，血压、血氧持续降低，生命体征已基本测量不到，送他来的是公司的同事，恳求着医生赶快救救他！

一番检查发现，小晨是突发了猝死，于是医生不敢耽搁，心肺复苏、气管插管、呼吸机辅助呼吸、电击除颤等等手段都用上了，小晨最终还是由于抢救无效，猝死离世。

面对这个消息，一旁的同事完全不能接受，哭着说：他还这么年轻，怎么就这么走了呢？

在接下来的沟通中，医生发现了猝死的“真凶”：

小晨出身于农村，一毕业就留到了大公司里工作，为了业绩，小晨很拼，经常熬夜加班，每次下班都已到凌晨；

由于自己做的是销售行业，最近自己业绩下滑的厉害，小晨便心情抑郁地在走廊里抽烟，可是抽着抽着，他便突然胸口发痛，一时间倒在了地上。

没想到同事打了120，还是没有被救治回来。

事后，心内科医生也不禁叹气：2件事要了自己命！

习惯一、熬夜，压力大

现代人的生活丰富多彩，睡眠习惯也发生了巨大改变，尤其青年人觉得自己身体没问题，长期熬夜，岂不知熬夜不但会造成视力、心脑血管、血压、肿瘤等等风险增加，更是增加猝死风险。

睡眠不足，会使精神过度紧张，促使血液中儿茶酚胺持续增高，促使血栓形成，堵塞血管，诱发心源性猝死。

习惯二、烟不离手

吸烟可谓是心脏的“大敌”，吸烟者发生心肌梗死的风险是不吸烟者的3倍，吸烟会使心率加快、血压升高，好比是扣动心脏病发作的“扳机”。

香烟中含有上百种有害化学物质，其中，一氧化碳和尼古丁吸入过多，会导致体内一氧化碳浓度增高，引起动脉内皮细胞肌球蛋白收缩，使脂蛋白沉积于血管壁，形成动脉硬化，加速猝死的发生。

临床上，猝死属于因病死亡，也就是说本身身体存在某种潜在的疾病，突然发作，还没来得及救治，就死亡了。

生活中，预防猝死，养好心脏，远离三物，常饮二水，记好4个字！

远离二物：

1、高盐食物

盐是生活中不可缺少的调味品，吃的过少会没有滋味，可吃的过多，就会增加心脑血管疾病的风险。

因为太咸的食物会升高血压，高血压则是引发猝死的重要因素。

研究发现，当每日盐的摄入量超过6克时，中风的风险就增加17%。

因此，平时要尽量少碰高盐食物，像酱油、豆瓣酱、味精、鸡精等“隐形盐”食物，也要少吃。

2、高反式脂肪酸食物

反式脂肪酸，被称为“餐桌上的定时炸弹”，反式脂肪会促进动脉硬化、诱导血栓形成，据世卫组织估计，每年有超过50万例因心血管疾病引发的死亡案例与反式脂肪摄入有关。

所以，生活中像奶油蛋糕、饼干、薯条、爆米花等食物，一定要少碰。

常饮“二水”：

水可以稀释血液，阻挡血栓，预防猝死的发生，平时可以用一些小植物泡水喝，功效更佳。

1、华花郎荷叶茶

将荷叶、华花郎和小叶苦丁混合，制成茶泡水喝，养护血管，降压降脂。

荷叶，可扩张血管，有降血压的作用。同时，荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降，能明显的降低血脂，防止血管堵塞。

华花郎，清热解毒、去火消炎。现代医学研究表明，华花郎水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

小叶苦丁，对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。

三者搭配泡水，不仅可以降压降脂，还能起到改善血粘稠，血管堵塞，预防心血管疾病的作用。

2、山楂水

山楂中含有槲皮素，对扩张动脉血管效果显著，也具有保护心脏的功效。

注意，一般来说，越酸的，表面绿色小颗粒越多的山楂越好，里面的槲皮素越多。

但需要注意，胃酸的人要少喝。

预防猝死，记好“四个字”：

1、吃

吃生姜：生姜中所含的姜油酮、姜烯酚等物质具有抗凝血功能。

平时吃一些生姜末或姜粉，血液会保持良好状态，不易出现血栓。

吃洋葱：洋葱中含量丰富的槲皮素，它能抑制血小板凝聚，对抗血栓形成。它还能阻止自由基对动脉血管的损害，使动脉血管内壁光滑，富有弹性。

2、控

高血压，是引发诸多疾病的导火索，其中就包括猝死。

其不但影响到微血管，还会引起大血管病变。

所以，建议有高血压的患者或中老年人，要做好血压的随时监控，保证血管受到的损伤降到最低。

3、戒

烟酒是心脏疾病的催化剂，不仅会诱发血管堵塞，还容易引起猝死。

长期大量吸烟，会造成血管的钙化，减少血管弹力，容易诱发血管出血，引起严重的心脑血管疾病。

而长期大量饮酒，会产生让身体“生锈”的活性氧，且会增加胆固醇和中性脂肪的量，还会加速动脉硬化！

所以，不光是要戒熬夜，烟酒也一定要戒掉。

4、慢

血管不好的人，一定要慢，凡事不可起身太快。

如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站立，就容易诱发短暂性脑缺血，发生头晕、眼花、摔倒。

另外，高血压患者晨起血压会更高，如果快速起床，就会加速血管剧烈收缩，使心肌耗氧量增加，可诱发心绞痛，甚至是猝死。