膝盖疼的人们呀，别再傻乎乎地只知道泡脚了！虽然有点用但效果太小了，想要膝盖整体得到改善，适当的锻炼是非常有必要的，但要选对锻炼的方式，因为我们已经膝盖疼了，错误的方式只会加重，一起来看看都有哪些好的方法吧！

1.想要膝盖好，大腿肌肉不可少。足够的大腿肌肉不光能保护膝盖，增强稳定性，在上下楼梯时也能减轻膝盖的受力。但是我们平时大部分的练腿动作都需要膝盖的参与受力，对于已经膝盖疼的人来说非常困难，特别是下蹲的动作，是练腿的最佳动作却又无可避免的给膝盖压力。其实想解决这个困难很简单，只需一面墙即可。我们找一面干净的墙靠在上面，脚与墙根保持适当的距离，慢慢蹲下至大腿平行地面，在这里坚持到大腿无力了为止。虽然这个动作膝盖也有参与，但其实重量都集中在大腿上，可以很好地起到锻炼效果。

2.膝盖不僵硬，适当活动很关键。膝盖的僵硬跟疼痛其实本质是一件事，都是膝盖不好的表现。而膝关节的适当活动就成了这里的重点，作为一个可活动的部位，长时间不活动自然容易出问题。想要很好地活动它也很简单，一把高点的椅子即可，最好是坐上后自然状态下脚可以离开地面，没有那么高就在膝盖下垫一个厚毛巾就行了。准备好后只需要交替着前后摆动我们的双腿就行了，只需要注意摆动时保持直前直后，不要斜着摆。这样可以很好地活动膝盖，对它非常重要。

3.简简单单热敷膝盖。是不是觉得我怎么又提起热敷了？其实它也可以说是一种锻炼，而且比起泡脚，这样可以直接作用于膝盖，效果直接的多。方法也很简单，咱们拿出适量的盐在锅里炒干，再加入几片生姜，找一块毛巾或纱布包起来，温度合适时直接敷在膝盖上就行了，这个还可以重复使用。觉得麻烦的也可以了解正商 小 黄 貼。改善膝关节的。

只要我们用心，日常适当的锻炼和保养，普通的膝盖问题其实很好解决，关键还是坚持。