一提到补钙，大家首先想到的就是牛奶吧。纯牛奶确实是补钙的佳品，而且全脂牛奶中含有的维生素A，维生素D都是属于脂溶性维生素，都是可以促进钙吸收的营养物质。维生素D可以促进钙在肾小管中的重吸收，促进钙在骨骼中沉积下来。

大家比较熟知的香浓的芝麻酱钙含量很高。每 100 克芝麻酱中含有 612 毫克钙远高于牛奶，芝麻酱中还含有维生素 E和叶酸。芝麻酱是采用优质白芝麻或黑芝麻等加工而成，有浓郁的炒芝麻香味。它既是调味品，又有其独特的营养价值。

当然补钙是一项全面的工作，除了饮食调节以外，不要忘记经常进行户外运动来接受充足的阳光，促进维生素D的合成，而维生素D可以促进钙吸收的。经常运动会增加肌肉的力量，有利于骨骼的生长，运动可以保持成骨细胞和破骨细胞的平衡，减少钙的流失。因此想要补钙达到好的效果，不仅要吃对食物，还要积极的动起来。