“每逢佳节倍思粽”

吃，害怕血糖升高快。不吃，真的好馋！

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糖尿病人不能吃粽子吗？

不！能吃！不是“不能吃”！

要吃它就得先了解它，正所谓“知己知彼，才能百战百胜。”

糖尿病的你，为啥怕粽子？

主要还不是因为升高血糖快！

粽子的主要成分大多是糯米包的，糯米99%以上都是支链淀粉，消化速度快，餐后血糖也高，不利于糖尿病人控制血糖。

既然是这样，那就想办法降低一下粽子的升高血糖速度。

怎么吃呢？其实，只要注意下面说的这7点，问题不大，不用害怕！

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1. 别选光粽子：

光粽子就是除了糯米啥也没有的粽子，食材单一。

一般这类粽子人们是用来占白糖吃的

不建议

2. 别选带有豆沙或者蜜枣的：

有的人包粽子时候，喜欢放一颗蜜枣或者放点豆沙馅。

蜜枣和豆沙馅，大多是买来的成品，里面含有大量的脂肪和糖

吃了以后绝对是升高血糖

不建议

3. 别选带有肥肉的：

有的粽子为了提升口感，会在里面包上肥瘦相间的肉。

研究发现，加入猪油之后，糯米食物餐后血糖上升到峰值的时间被推迟

也就是说血糖还是会升高的，只不过迟到了一些。

正所谓，该来的，总是会来的……

不建议

4. 别选大个的：

实惠的人还是比较多的，包的粽子也大

建议选择小一点的，如果大那就吃1/3吧

浅尝辄止，尝尝解馋就好

粽子密度大，100g左右即可

不建议吃太多

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5. 要杂粮的：

如果有杂粮杂豆粽子或者大黄米的粽子

建议选择这类的，升血糖速度比白糯米慢

好吃！

6. 要注意量：

如果吃了粽子，就要注意减少其他主食哦！

不仅仅是米饭面条啥的，薯类也要减少或者不吃

1个中等大小的粽子，相当于一两碗米饭热量了

7. 要搭配点蔬菜：

可不能光吃粽子，一定要搭配丰富的蔬菜

蔬菜膳食纤维多，有利于延缓血糖

而且还能增加饱腹感，不至于吃太多的粽子

“你们先吃，我先吃点蔬菜！”

8. 要搭配蛋白质食物：

记忆中，每年端午节，家里的搭配都是粽子和鸡蛋

冥冥之中，已经开始控制血糖了

蛋白质食物包括肉蛋奶豆制品，吃粽子时候来1拳头

饱腹、解腻、控血糖

最后，需要提醒糖尿病人的是，粽子虽然可以适量食用。

但是要注意监测餐后两小时的血糖，如果血糖升高的比以前严重，建议及时就医哦！

对于平时控血糖就特别困难的人，还是不要吃粽子了。

送你一句话作为安慰：“忍一时，风平浪静；吃一顿，波涛汹涌！”