哈喽！大家好，我是大家的好朋友“养生沈医师”，健康，是我们一直追求，一直向往的目标!一个人如果拥有了健康的身体，健康的文化，健康的心理，就是非常非常开心、自豪的事情!如果我们做到了这三点，就是减少了我们人生大道的绊脚石，也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。

相信大家应该都知道，饮食对于我们而言是非常重要的，如果有着不好的饮食习惯的话，很有可能会给我们身体的健康带来不好的影响。

对于很多人而言，在平时的时候工作比较繁忙，在吃喝上面总是非常随意；而减肥的人，在平时的时候就可能会严格减少食物的摄入，能少吃就尽量少吃。

其实这些不好的饮食习惯都会影响到我们的身体健康，以及寿命的长短。相信大家都知道，日本人的平均寿命是比较长的，他们在饮食方面也是非常重视的。

1、吃饭顺序要注意

因为每个人的口味都有所不同，而有的人就会喜欢吃一些肉类，于是就会先将肉类吃完。但日本人在食物摄入的循序上却是很讲究的。

通常他们会先吃蔬菜，接着就会再吃肉类和主食。主要是因为蔬菜进入到我们的人体以后能够增加饱腹感，这样的话就会减少肉类食物的摄入了。

并且蔬菜当中所含有的膳食纤维能够加快肠胃的蠕动，促进食物的消化跟吸收，从而减少身体当中过多的能量堆积，从而出现肥胖的情况。

所以说，大家在食物食用的顺序上应该多加注意，这样的话，对于健康是非常有利的，并且还能够使得我们够更容易长寿。

2、吃到7分饱

很多人在白天的时候就会非常忙，午饭吃得也就会很随便，当到了晚上下班回家以后就弄了一顿美味的菜，大吃大喝。

而其实这种习惯会增加肠胃的负担，吃得也晚的话，那么就会更加麻烦，在睡觉的时候如果还会是饱的状态，还会影响到我们的睡眠质量。

所以说，晚餐吃7分饱就是最好，不仅不容易挨饿，并且对于减肥也是很有帮助的。

3、饮食要均衡

很多女性为了能够保持身材的苗条，通常对于晚餐都显得非常不重视，很经常会用水果或者是蔬菜来代替。

一般都不会吃主食，她们会认为主食容易导致肥胖的情况出现。而日本人在晚餐上就会很注意荤素的搭配。

而合理的荤素搭配，能够为我们的身体补充足够的营养，而蔬菜也能够很有利于消化的吸收，肉类食物也能够为我们提供大量的蛋白质和营养物质。

如果将这两者结合在一起的话不仅能够起到减肥的作用，而且还能够避免肠胃受到损伤