有部分人，因为经历了生不如死的失眠，表示“睡不着”！根据调查，近一年来，约有50%的中国人患有不同程度的失眠症。怎样才能有高质量的睡眠？下面一起来了解一下吧！

怎么睡觉才算失眠呢？

失眠症是指病人在日常生活中对睡眠时间或睡眠质量不满意而影响其社会功能的主观体验。从理论上讲，失眠并非疾病，而是一种临床表现。如你入睡很困难，并且睡眠时间超过30分钟；如你睡眠质量下降，出现持续失调，如整晚的觉醒次数≥2次，仍在早起；如你睡眠时间减少，一般少于6小时；

如果以上几种情况都发生在你身上，而且第二天你就会感到疲倦，注意力下降，记忆力下降，情绪波动，易怒和全身不适，那么很可能就是失眠。但是即使晚上睡眠减少，只要第二天没有明显的不适感觉，也不一定就是失眠。所以，只要睡一两次就好了，也别太苦恼。

失眠有什么危害呢？

一、人体免疫力下降

长时间失眠必然导致病人免疫力下降。由于好的睡眠能使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸能促进人体白细胞的增殖，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫机能便会得到加强，从而能有效地防止细菌和病毒的入侵。

二、各种疾病的发生

身体的免疫力下降，疾病就会乘虚而入，出现体乏无力，头晕目眩，耳鸣腰酸背痛，心慌气短等症状。若长时间缺乏睡眠，可引起多种疾病。例如神经衰弱，感冒，肠胃疾病等，都会对患者的身心健康造成严重危害。

三、加速人体衰老

睡眠是美容的最好方法，好好睡一觉就会好。夜间失眠影响新陈代谢，长期失眠还会引起内分泌紊乱，导致部分患者出现早衰现象，男性出现精神疲劳、肾虚、体弱多病、性功能减退等症状，女性出现更年期提前。

怎样调整自己的睡眠状态呢？

一、保持轻松愉快的心态

失眠现象发生时，千万不要过分担心，越担心就越难入睡，长时间的睡眠很容易使失眠更严重，还容易产生焦虑心理。大多数失眠都是由于心理原因，所以要保持乐观的心态。

二、养成良好的饮食习惯

人要健康活到老，补脑强健是关键，而科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷，含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，也是脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充物质，适量补充萃枫苷，对人体受损神经元有明显的修复作用，对预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑病有明显的作用。

三、适度的身体锻炼

锻炼能减轻压力，改善心情，提高身体素质。对想要解决失眠多梦困扰的人来说，不妨平日养成坚持锻炼的好习惯。许多运动项目，如太极拳、健身气功、瑜伽等，都是通过放松身体来缓解失眠症的。