众所周知，生命在于锻炼，规律的锻炼有益于身体健康。但对于老年人是否应该锻炼有两种观点。首先，老年人应该少锻炼，运动引起关节疼痛，破坏人体免疫功能，影响健康。也有人认为，年长者多做运动，能促进身体的新陈代谢，使组织器官充满活力，从而延缓衰老。

老年人可以多做这四项运动，远离老年痴呆症，身体也会更年轻！

一、深呼吸

两脚分开站着，闭上眼睛，屏住呼吸，抬起手臂，打开胸腔，用鼻子吸气，然后放手，轻轻呼气，做8次。常深呼吸，特别是老年人，会减慢身体机能衰退，可改善身体状况，健康长寿，过幸福的生活。另外，深呼吸可以让大脑充分吸收氧气，并激活脑部神经细胞的功能，预防老年痴呆症。

二、往后走

一般来说，老年人还可以做更多的后退动作。倒退的时候，要判断方向，掌握平衡。这不但能锻炼需要平衡的小脑，还能提高身体的灵活性和协调性。对于预防冠心病、高血压、胃病也有很好的辅助改善作用。后退走的时候要特别注意安全，要跟旁边的人一起走，以防摔倒。

三、金鸡独立式

这种运动是非常简单的。你只需轻轻闭上眼睛(专注于将血液引向脚底)，把手放在两边，或者双手合拢，随意抬起一只脚，试着站几分钟。一个脚很疼，换另一个脚吧！对预防高血压、高血糖、颈腰椎病有很好的效果，还可预防阿尔茨海默病。

四、游泳

水面有浮力。游泳者身体在水中的重量只有其自身重量的10%，这对老年人非常有利。减少关节摩擦力，同时能增强骨骼肌的弹性，更好地保护骨骼。定期游泳能提高血液中氧的饱和度，增加脑内血流量，从而为大脑提供更多的氧和营养，促进脑细胞的新陈代谢，使头脑清晰、精力充沛。

上述四种方法比较适合中老年人。除了锻炼，老年人的饮食也很重要，这里有几种可以预防阿尔茨海默病和延长寿命的其他日常饮食。

一、腐竹

腐竹是豆类中最有营养的产品，是用豆浆加工而成。其健脑作用良好，其中谷氨酸含量高，对脑部活动及预防老年痴呆症有重要作用。腐竹含有丰富的磷脂，能降低血液中的胆固醇含量，对预防和改善高脂血症和动脉硬化有明显作用。

二、萃枫苷

众所周知，大脑一旦出现问题，就会出现其它并发症。为何老年痴呆症患者的人数不断增加？造成这种情况的原因是人大脑功能和神经代谢下降，脑神经系统恶化，所以必须保持大脑健康。此时，萃枫苷就成了大脑健康的救星。萃枫苷对大脑衰弱的抑制和脑神经系统的修复至关重要。对脑病、老年中风、老年痴呆症、记忆力丧失、失眠健忘等病症均有一定作用。所以每天补充萃枫苷能保护中老年人的大脑不受疾病的危害。

三、黑莓。

黑莓富含抗氧化剂，比如花青素，可以帮助逆转随着年龄增长而导致的认知和空间记忆的衰退。另外，花青素还能增强机体免疫功能，消除机体内各种炎症反应，延缓人体皮肤及器官的衰老。