我们每天都在吃饭、肠胃都在努力消化，每天都要排便，超过三天不排便的话，就属于便秘了。在很多人眼中，便秘可能并不是什么问题，其实并不是这样，长时间便秘拖着不解决，危害还是相当大的。

国外一位男子，20多岁时就已经出现了便秘的情况，但他和家人都认为便秘是件小事情，无须过多在意，顺其自然即可，于是就这样带着便秘又生存了20年，直到排便行为完全消失，本人也因为肠道被堵塞住了而早早地离开了人世。研究学家为了研究他的便秘的情况，在经过允许之后，将其身体解刨，发现其肠道的重量达到了18公斤，足足超过了婴儿的重量。而这段肠子也被制作成了标本，留在了著名的马特博物馆内，以引起后人对便秘的重视。

经常便秘的人，会给身体带来多大的伤害呢？

1、便秘易变老：毒素使整个身体都受到严重污染，引起皮肤衰老，同时侵害女性内分泌系统，引起人体组织老化，更年期提前。

2、便秘易变丑：水分不足，导致体内微量元素失衡，引发面部肌肤问题，出现色素沉着、瘙痒、毛发干枯，皮肤粗糙、面色暗黄、色斑、痤疮等等。

3、便秘易肥胖：女性宿便中的脂肪含量高，肠道蠕动减慢，食物残渣存留时间越长，吸收的越多，身体就不断堆积脂肪，腹部是脂肪堆积的最佳场所，所以小肚子会越来越大。

4、便秘易变臭：肠道有毒素，可引起口臭和体臭，这对女性来说非常尴尬，尤其当毒素聚集的时候，口臭和体臭更加严重。便秘还能使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味的感觉，久而久之，形成恶性循环。

如何顺畅排便、排出宿便?

1、每天一碗枣黄果。

便秘的主要原因，进食的食物过于精细被吸收后剩下的渣滓过少且不利于大便的成型，甚至会加剧便秘的症状。因此大家要确保食物中有30%至50%的膳食纤维。

皂黄果之前并未被重视，后来发现它含有大量膳食纤维，能很好润肠通便，促进肠胃蠕动，对养护肠道，调节肠道菌群，改善肠炎都有所帮助。因为是药食同源的中的植物药材，长期食用也不会出现类似于泻药的依赖性、加重性等多种副作用。因此，便秘的人群可以早晚试试多吃一些早黄果试试。

2、养成定时排便的习惯。

可能很多人排便时间不固定，但其实这样是容易便秘的。固定时间排便是能够帮助我们减少便秘的出现的，最好是每天早上去排便，即使便意不是很浓，也去蹲一蹲，身体会形成惯性，定时的排便，不易便秘。

3、经常做提肛运动。

其实为了预防便秘，我们还是应该多运动的，但是很多人可能没有运动的习惯，总是不想运动，那么就有必要经常做提肛运动。常做提肛运动，能够促进局部的血液流通，提升括约肌的收缩能力，促进肠道的蠕动，产生便意，促进排便。对于排便比较困难的人，平常每天可以做五分钟的提肛运动，缓解排便的压力。

其实想要顺畅排便，不堆积宿便，最好的方法还是应该养成良好的生活习惯，饮食上多吃健康的食物，摄入充足的营养，注意清淡。平常的时候多运动，多喝水，规律的生活，提高肠道的蠕动能力。而如果超过了一周没有排便的话，应该及时的去咨询医生，必要的时候借助其它的手段来促进排便，及时排便，以免大便的堆积堵塞肠道。