维生素B的20个成绩

1、护肝

2、辅助减脂 3、搀扶帮助代谢 4、缓解压力 5、紧致皮肤

6、舒缓头痛

7、改善气色 8、押胃

9、维护心脏与血管康健 10、改进脱发

11、减缓上火

12、统一口臭

13、歼灭或改进头皮屑

14、预防胎L正常 15、改进血虚

16、缓解目力疲劳奖好ao

17、驱蚊（B1有蚊子憎恶的气息） 18、平衡油脂分泌 9、改良腹泻

20、减缓便秘

维生素B1

感召∶

胁制胆碱酯酶活性，加剧皮肤炎症反馈防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤安康增进食欲，维持神经正常活动

缺失症状∶

食欲不振、胃肠疾病、头发枯槁、回想力阑珊、抽筋（肌肉痉挛）等

主要泉源∶

谷物、蔬菜、瓜果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、糠耕、花生、酵母等

维生素B2

感化∶

退出血红蛋明的合成

援助皮肤抵制日光的损害，促进细胞再生，舒缓神经心跳的快

不敷症∶

维生素B2的欠缺会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症与功能障碍，惹起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、诟谇炎、舌炎;会使眼睛充血、易流泪、易有疲倦感、头晕;阴道瘙痒;口腔溃疡等

首要本源∶

蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙

维生素B3（烟酸〕

感化∶

抑制皮肤彩色素的形成，抗御皮肤周详晦气于神经零碎康健与脑效率正常运作坚持消化体系健康

缺乏症状∶

皮肤对太阳光芒额外急速，经常性皮炎、脱皮、皮肤粗拙等，时常肉体紧张、浮躁不安等

首要根源∶

动物性食品、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，此中豆类至多

维生素B5

浸染∶

抗应激、抗严寒、抗感染

提防某些抗生素的毒性，消弭术后腹胀

缺失症状∶

低血糖，血液及皮肤无比，疲倦、忧郁、失眠，食欲不振、消化不良，易得十二指肠溃疡

主要泉源∶

麦芽、麸子、动物内脏、绿叶蔬菜、牛奶、豆浆

维生素B6

劝化∶

1．与维生素B1．B2合作，一路消化、吸收蛋白质、脂肪。不足维生素B6，进入的食物

物就不能获得虚浮的分解，食品里的养分也得不到有效地吸引，同时，多量未消化完全的食品在体内便会发作得多毒素。

2．与铁合作产红血球，没有B6．摄入大批的铁也不有用。

3．参预胰岛素的合成，防治糖尿病。

4．作为转氨酶等的辅酶，对医治肝炎、肝软化有须要感召。

5．能降低血胆固醇、防治血管软化。

6．刺激白细胞天生，行进免疫力。

缺乏症∶

短少它会惹起吐逆、抽筋等症状，早晨起床时的吐逆感等

首要起原∶

肝、蛋黄、谷物、胚芽、豆类、牛乳、鱼类、肉类、蔬菜