高血糖我们都不陌生，很多人都以为是吃糖吃多导致的，其实不然，高血糖与多种因素都关系，如肥胖，吸烟喝酒，情绪等都密切相关。

如果血糖持续处于较高的水平，长期对人体进行“腐蚀”，最可怕的就是会出现心脑血管，肾脏等一系列的并发症，对于生命也会造成威胁。

高血糖人，平时就要多重视生活习惯和饮食习惯，降血糖，预防并发症。

一旦查出高血糖，少吃三物，不饮三水，戒掉三习，预防并发生

【少吃三物】

1、面食

糖尿病人首先就要控制好糖的摄入，而糖不仅仅存在于甜食中，我们常吃的面食也是人体糖分的主要来源。

面食中主要是淀粉类食物，含有大量碳水化合物，碳水化合物在体内会转化成糖，大量食用则会升高血糖。

2、肥肉

肥肉是种高热量，高脂肪的食物，对血糖的控制会产生不良的营养，易引起一些并发症。

并且肥肉不仅会升高血糖，还会造成人体对于胰岛素的不敏感，加速糖尿病恶化。

因此，不想患心脑血管疾病，少吃肉多吃菜。

3、食盐

盐分摄入过高，不仅会增加肾脏负担，也容易诱发糖尿病肾病，一旦控制不好，就会加重糖尿病并发症，因此糖尿病人一定要控盐。

所以，常规饮食中，要清淡少盐，每日控制用盐量在6克以内。

此外，酸菜、咸菜、腊肉、咸鸭蛋、酱油等食物也最好少吃。

【不饮三水】

1、饮酒

酒会影响胰腺的健康，一旦胰腺受到影响，胰岛素的分泌自然会受影响，血糖值就会出现异常。

当血糖控制不稳定时，尽量不要喝酒，会加重并发症的出现。

若糖尿病患者在服用降糖药的同时进行饮酒则会使得血糖骤降，从而诱发低血糖的症状，发生晕倒，心悸、颤抖等。

2、饮料

饮料，深受人们喜爱，但血糖高的人，一定要远离。

现在各种饮料层出不穷，为了口感，常常会含有大量的糖分，会促使血糖异常升高，诱发糖尿病。

如果摄入的饮料太多，可能导致胰岛素抵抗，增加胰岛的负担，胰岛会蔓延周期性的调节，一旦调节次数多，就会使胰岛发生问题，引起血糖升高。

3、奶茶

奶茶让很多人爱不释手，但是爱吃奶茶的人，血糖想不飙升也难啊

奶茶含糖量高的可以达到13.2g/100ml，经常喝奶茶，也会导致肥胖，对血糖也会产生不利的影响。

【戒掉三习】

1、戒吸烟

吸烟与糖尿病多种并发症都有关，对人身体危害很大。

糖尿病是增加心脑血管疾病的发生风险，糖尿病加上吸烟患者，将来发生心梗或者脑梗的几率会非常大，严重就会危及患者的生命，所以糖尿病的患者应该戒烟。

2、戒熬夜

研究显示，糖尿病和睡眠问题可相互影响，糖尿病可引起睡眠障碍，而长期的睡眠障碍也可引发糖尿病。

睡眠不足会使人处于应激状态，神经兴奋性增强，促使皮质醇、肾上腺素等升血糖激素分泌增加，就容易出现糖代谢紊乱，进而诱发糖尿病。

因此，糖友在平时最好不要熬夜，保证在11点之前入睡，坚持有效睡眠七小时。

3、戒暴饮暴食

临床上发现，2型糖尿病患者至少有50%以上伴有糖尿病胃轻瘫，而糖尿病人如经常的暴饮暴食，会让糖尿病人出现胃轻瘫的危险。

一旦糖尿病人常腹胀、打饱嗝、恶心、呕吐、呕出不消化的食物，还带有一股酸臭味，这些情况就是胃轻瘫的表现。

此外，暴饮暴食最损伤人体的胰腺，一旦胰腺损伤，胰岛素分泌异常，就会引起血糖升高。

此外，降血糖，也要做好以下几件事！

1、常饮茶

多喝水可促进身体代谢，补充体液，此外，血糖高的人可以饮一些降糖的茶饮，也是不错的选择。

在水中加入桑叶泡水，效果更佳。《神农本草经》中，将桑叶称为“神仙叶”，中医将金桑作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。

2、按穴位

然谷穴是我国古代记载最早的治疗糖尿病的穴位。

然谷穴属足少阴肾经的荥穴，是肾经气血流经的部位，按摩然谷穴要稍微用力一些，每天坚持按摩，降血糖，补肾气。

3、心放松

人在高度紧张的状态下，体内的血糖、血压值都会不受控制往上涨，尤其是肾上腺素及肾上腺皮质激素分泌增多，可使血糖升高，增加胰岛的负担，进而会有糖尿病的发生。

而现代社会中生活工作压力大，也增加高血糖的患病几率，所以生活中学会放松，多让自己的心情休息一下。

4、勤检测

高血糖本身不可怕，可怕的是其并发症，所以一旦血糖升高，要积极的治疗，也要时刻监测。

通过定期监测，不仅有助于控制血糖，更能预防和缓解并发症的进展。

5、常运动

运动可提升胰岛素的敏感性，有利于降血糖，减少并发症的危险。

研究发现，坚持运动的人，可使血中葡萄糖被肌肉组织的利用增加，可达到降血糖的功效。

1次运动不少于30分钟，每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在：（170-年龄），这样运动则为有效且安全的。