人的身体健康和寿命有着很重要的关联，除了遗传、社会环境、医疗、气候、生活方式等，其中健康的饮食是在60%以上的比重，所以根据调查，多数的老年人长寿的秘诀总结起来就只有一句话，也就是21个字，大吃大喝不健康，会吃会喝才营养，胡吃乱吃要倒霉。
我们先来看看哪些食物是可以帮助延年益寿的食物：
1、白菜
白菜的营养价值是很高的，并且它还是有名的抗癌的明星，并且白菜是有化痰的功效，中医里认为白菜是可以用于退热和解热的。
2、大蒜
大蒜有很好的杀菌作用，它还有预防疾病的功效，并且大蒜是有调节血脂以及降低胆固醇的贡献，杀菌消炎也是不在话下。
3、荞麦
荞麦是很好的抗氧化的食物，可以增加血管的弹性和降脂、降压的作用，还能预防心血管方面的疾病，并且荞麦里面还有很好的纤维素，是我们肠道的清理专家。
4、海带
海带里面有很好的可溶解的纤维，它要比一般的纤维更容易消化一些，这样能帮助体内的排便，并且海带的热量很低很适合食用。
以上这4种食物是对身体健康很好的食物，那么在日常的生活当中我们为了长寿还能做哪些事情呢？
1、多补脑
日常生活中老年人应该多补充一些健脑食物，如瘦肉，海鲜、萃枫苷和鸡蛋等常见食材。其中萃枫苷里含有大量多不饱和脂肪酸，是修复人体大脑细胞和神经必不可少的脂肪酸，也是大脑神经系统生长发育修复的必须物质来源，对于老年群体脑部问题有不错的预防和改善，对于老人来说，每天补充再好不过!
2、多锻炼
老年人还是要注意多锻炼身体的锻炼可以让我们的身体变得有活力，并且能提高我们血液循环的速度，让我们的身体维持年轻的状态。每周最好是有两到三天的有氧运动慢跑、快走、游泳都是很好的有氧运动。
如果你想健康长寿，那么以上的这些事情就要抓紧做起来，坚持一段时间，你会发现你的身体会给你带来不一样的惊喜。
