1、 首先每日饮水应依照“适时、积极、少量、多次、足量饮水”十二字原则。

2、 切莫感觉口渴时再喝水。口渴是展现人体水份已失去平衡，细胞缺水已到定然水平，中枢神经收回申请补充水分的信号。口渴后才喝水，等于“禾苗枯竭才浇灌”，何等禾苗已受损，晦气于其成长。

3、 成人的饮水时间：

①晚上起床后应枵腹喝一杯水。由于夜晚睡觉时从尿液、皮肤、呼吸及隐性出汗损耗了很多水份，以是凌晨起床后偶尔虽然无口渴感，但实践身体处于一种心思性缺水的形状，此时补水既可低沉血液黏稠度，增多血容量，让大脑急迅恢复清醒形状，又可清洁胃肠，捐募肝脏及肾脏解毒。

② 餐前一小时枵腹喝一杯水。可增补水分给满身的血液，担保进餐时消化液的足够渗出，增进食欲，搀扶帮助消化。

③餐后两个半小时喝一杯水。摄取体内的食物首要在餐后两个半小时这个年光段内消化，此期体液少许补充消化液消化食品，体液破耗较大，增补体液，有利于顺遂实现消化过程，矫正因食物分化招致的脱水。

④晚上睡觉前喝一杯水。有利于预防午时血液粘稠度增多，防范夜半血流机灵时构成血栓。

⑤上班族上午上班后和下午放工前各喝一杯水。既有利于调整情绪，又可增补因高下班线路运动量大酿成的失水。

⑥磨炼时及时增补水份。因为熬炼流动时，体内水份的流失加快，若不迭时补水可惹起体内水的不足。

4、 喝水应首选白开水。白开水是最相宜人体最重要的饮用水，因为自来水煮沸后，既腌臜、无微生物污染，又能使过高硬度的水质取得改善，还能维持原水中某些矿物资不受损失。

5、 饮水温度。最得多多少喝温水，水温在18℃－45℃。这样不单利于水的吸引，还能更快止渴。

6、 适量吃茶品茗无益康健。因茶叶中含有丰硕的微量元素，如铁、锌、硒、铜、锰、铬等，但不成空腹时饮用。

7、 不要以喝含糖饮料经办喝水。因体内摄入过多糖分后会斲丧少许水分来潮解糖分，这现实上是增多了人体对水的需求量，进一步造成身体的脱水，起不到增补水份的目标。