随着经济的飞速发展和社会的巨大进步，人们的生活质量越来越好，平均寿命也越来越高，很多老年人爱上了养生，其实人的养生无非是和吃、喝、拉、撒、睡、行、动、坐、卧、走有关，这几方面做正规了、做好了，人的身体自然就健康了，身体健康了寿命也就慢慢变长了。

而养生和正确、科学的饮食习惯密不可分，因为随着人年龄的增加，尤其是过了50岁之后，身体的各项机能都在慢慢地退化，各组织、器官也逐渐地衰老，这个时候饮食的营养补充，就显得尤为重要，所以老年人的饮食一定要科学，一定要合理，一定要避开伤害身体的食物。

食不过三，戒冷饮

碰到好吃的东西，或者自己喜欢吃的东西，人都会忍不住多吃几口的，这是人之常情，但是老年人的消化系统的功能要比年轻人弱不少，如果再和年轻的时候一样，不注意控制，碰到喜欢的食物，放开吃，对老年人的身体健康是很不利的！

所谓的食不过“三”，就是指上了年纪之后，碰到再好吃的食物，再喜欢的食物，都尽量不要超过三口，一方面因为老年人的消化和吸收功能减退，另外一方面，过犹不及，任何单一的食物吃多了，都会导致营养失去均衡，这对老年人来说，是十分有害的，所以，老年人在吃的方面，一定要讲究膳食均衡，爱吃的少吃，不爱吃的也要吃，不能挑食，这样才能保证全面的营养！

此外，就是要戒掉冷饮，老年人的肠胃很难和年轻人相比，有的老年人稍微吃一点凉的都受不了，何况是冷饮呢？我们的消化系统，喜温弃凉，老年人经常食用冷饮，比如冰镇啤酒、冰镇西瓜汁、冰饮料等等，很容易对消化系统造成伤害，进而影响身体健康。

不要碰这4样食物

01 不碰酒类食物

很多老年人有饮酒的习惯，而且无论子女如何地劝说，都戒不掉，他们还会说，每天适量地喝一点酒，对身体有好处！其实，根据最新的科学研究表明，只要饮酒，哪怕只有一两，甚至半两，都会对人体造成伤害！

所以，老年人想要身体好，想要长寿，首先就不要碰酒精类的任何东西，因为酒精不仅会增加老年痴呆的概率，而且还会对人的大脑、各器官造成损害，可以说是百害而无一利，酒不戒掉，吃再多补益类的食物对健康的作用也不大，就算有作用，也被酒精的伤害抵消了！

02 不碰高盐类的食物

随着人年龄的增加，身体的各项功能，包括味蕾的功能都会减退，而味蕾的功能减退之后，会导致很多老年人喜欢吃口味偏重的食物，比如咸菜、咸鸭蛋、腌肉、腌黄瓜之类的食物，而且很多老年人喜欢搭配着豆浆、大米粥等食用，就更感觉不到食物的咸了。

如果每天吃的过咸，摄入的食盐量超标，会对身体造成许多的伤害。食盐的摄入每天最好不要超过6g，老年人更应该少碰高盐类的食物，因为高盐食物是很多疾病的重要危险因素。

03 不碰高油脂的食物

油条、红烧肉、炸鸡、奶油蛋糕等食物色香味俱全，不仅年轻人喜欢吃，有的老年人也很喜欢吃，但是老年人的代谢和消化功能要比年轻人差很多，常吃高油脂的食物，不仅会导致身体发胖，而且会增加身体的消化和代谢负担，进而产生各种疾病，严重影响身体健康。

04 不要碰高糖的食物

饼干、蛋糕、可乐、糖果、巧克力、炸糕、糖油饼、核桃酥等，很多老年人也喜欢吃，很多打着无糖口号的食物，含糖量其实也不低，要仔细看他的配料表中的葡萄糖、麦芽糊精等的含量。

而常吃高糖分的食物，可能会导致龋齿、厌食、降低了营养元素的吸收、引起肥胖、导致疾病等。而且吃糖分太高的食物，可能会导致维生素B2的缺乏。所以上了年纪的人，尽量不要碰高糖的食物，要多吃水果和蔬菜，注意合理膳食和营养均衡。

总之，老年人养生除了要注意睡眠、运动、作息规律、保持心情愉悦之外，科学合理的饮食更为重要，因为一日三餐，不仅关乎到能量和营养的摄入，而且关乎一个人的健康和长寿。所谓病从口入，很多疾病的发生和发展都和所吃的食物，都和日常生活中的不良的饮食习惯，密不可分！

所以，老年人要尽可能地避免对身体不健康的，甚至有害的物质的摄入，酒精类、油炸类、高盐类、高糖类、生冷类的食物，老年人最好就不要碰。因为，预防疾病的发生，或许要比治疗更重要！把疾病的发生杜绝在萌芽状态，对老年人的健康长寿有着非常重要的意义。