1、蜂蜜

    蜂蜜具有很好益气、补中的功效，是一种四季皆宜的滋补佳品，同时也是非常好的安眠食物。所以，晚上不容易入睡的男性们，可以在睡觉前饮1杯蜂蜜水，可有效的助其入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

    2、牛奶

    牛奶不仅具有很好的养生功效，而且它还有促进睡眠的作用，不过这里所指的一般是温牛奶。在牛奶中含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，而钙有利于大脑充分利用色胺酸，帮助人能够更好入睡。因此，晚上睡不好的男性可以在入睡之前喝一杯温牛奶，能够有效的帮助安睡。

    3、香蕉

    相信很多还不知道吧，其实香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

    4、土豆

    土豆也叫作马铃薯，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将土豆烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。

    5、莲子

    晚上有经常性睡不着的男性可以食用一些莲子，因为莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。

    6、杏仁

    杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂———镁，能诱发睡眠。

    7、燕麦片

    燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。所以，男性们每天早晚喝一杯燕麦粥是很不错的，如果要是能大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。