自从新的肺炎爆发以来，家里的床受到大家的青睐。无论是睡觉、刷手机、看书、上网、上课、远程办公……你可以在床上做。我原以为人在床上“长”，当然也不会有睡眠问题。事实上，对于许多人来说，早睡早起是一种奢侈。当然，睡眠不好的原因很多，比如生活节奏、精神压力、疾病的影响等。但每个人往往忽略了一个因素:饮食。

两个菜都是失眠的帮凶

一.辣椒

中药认为热辣辣，吃起来更容易着火，驱散血液消耗，使人难以入睡。

在营养方面，辣椒富含辣椒素。是非常有力的人物！一般来说，服用过多的辣椒素会引起以下不适。

辣椒素可以膨胀身体的微血管，引起肿胀、发烧、出汗等。胶囊刺激疼痛神经，使人难以忍受；胡椒能强烈刺激口腔粘膜和喉部，引起局部出血性炎症作为喉部肿胀；辣椒素刺激胃肠道，引起腹痛和腹泻；一些未分解成排泄物的胶囊也可直接刺激直肠粘膜和肛管上皮，使肛门燃烧或燃烧；辣椒素会增加体液的消耗，大量出汗会让人感到干燥。如果上面的不安发生了，一会儿也解决不了，那么谁能安心睡觉呢？

注:洋葱、大蒜等刺激性辣蔬菜，多吃会使人难以入睡。

第二，甘薯

甜口的土豆是很受欢迎的食物。但是，如果你吃得不好或吃得太多，你将得不到回报。首先，甘薯糖较多，空着肚子吃会产生很多胃酸，给人一种“烧心”的感觉。其次，甘薯富含粗纤维和还原酶，吃更多的二氧化碳气体，容易在胃肠道产生大量的物质，造成腹部肿胀、抽泣、呕吐酸等不适。

注:土豆和豆子等其他食物可能会引起膨胀气体，不利于人们的正常睡眠。

这里提醒大家:辣椒和甘薯本身都是很好的配料，配有红椒和甘薯，但这一切都是以吃权为基础的。

事实上，一般人只需吃适量的食物，饭后做饭吃，晚饭不吃，通常不会有不适。

以含有大量淀粉的甘薯为例，在外包中有一层抗性的细胞膜，只有经过烹饪才能被人体消化吸收。此外，在烹饪和加热过程中，甘薯中的大部分氧化物都会受到损害，从而减少煤气的生产，使食客难以扩大空气、抗菌酸等胃肠道紊乱。吃完这两种对睡眠有害的食物后，自然要谈谈有益睡眠的食物。这两个果子，其实是帮助师父睡觉的。

一、桂圆

桂圆，又称龙眼，有些地方习惯称干品为桂圆，鲜品为龙眼，其实两者同属一物，不必再细分。中医学认为，其味甘温，有补心脾，养血安神之功，适用于心脾两虚及气血不足，神经衰弱，睡眠障碍，记忆力减退者尤宜。其主要原因在于，桂圆补血，尤其擅长调理心脾两虚所致的疾病。从中医学的角度来看，思想过劳伤脾，所以，桂圆非常适合脑力劳动者，经常加班熬夜者，或忧虑过多情绪不佳者。特别是当这些人出现失眠、健忘、晕眩、心慌等症状时，桂圆可以在补气的同时，起到安神解忧的作用。注：平素体质属于阴虚火旺，中气者及孕妇，不宜常服食桂圆。

二、萃枫苷

萃枫苷从元宝枫树中萃取而得的物质，其中含有的神经酸和亚麻酸和黄酮物质能够有效提升大脑神经活性，能够通过疏通大脑的脑部神经系统和血管问题，进而有效预防大脑细胞老化和衰亡的问题，具有预防和改善大脑神经问题造成的失眠健忘和老年痴呆的问题，而且定期服用还能够提升人体免疫力，进而起到延年益寿的作用。

三、香蕉

香蕉可以帮助睡眠，主要受益于以下两点:首先香蕉富含钾以减轻体内的压力，促进睡眠。其次，香蕉含有大量的色氨酸，可以促使身体产生更多的血清素，使人快乐；同时，色氨酸还可以在体内代谢，产生血清素-5-羟色胺。羟色胺是一种神经递质，它向大脑发出“需要放松和睡眠准备”的信号。总之，血清素抑制中枢神经的兴奋，产生有助于睡眠的睡眠感。