追剧、刷手机、上班久坐容易腰酸背痛的叔叔嬢嬢小哥哥小姐姐们注意啦！
躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如蹲着。
有规律地、正确地蹲，是可以中和“坐”和“站”所带来的不良健康影响的！
没事就蹲一蹲
我不准你们浪费这个好天赋！
不管是姨妈痛、胃痛、晕车、或是走累了，很多人都会下意识蹲下或者蜷缩起来，就会觉得舒服多了。是生理功能方面的原因，还是单纯心理暗示呢？
为什么那么多人喜欢蹲？
舒服又健康
人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。所以累或者难受的时候，一般会选择蹲下或者蜷缩起来。
久坐或久站的人，颈椎始终保持一个曲度，腿部也很累。这时候多做一做下蹲动作，就可以活动关节、放松肌肉，增强关节的灵活性，延缓关节的老化。
排便更顺畅
说到蹲，是绕不过蹲厕所这个每天都要做的人生大事的！
从理论上来说，蹲式排便更符合人体生理，更顺畅。
人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，而且一定的腹部挤压也能促进排便。
有人说，下蹲时间长了，容易腿麻。
其实腿麻的时候，就是身体在提醒你——排便时间已经够长啦，小心长痔疮！
同时，蹲姿对预防排便时心脑血管意外可能有一定的优势。
但是对于老年人来说，上厕所用蹲姿时，腿部和膝盖的受力比较大，又容易发生滑倒、骨折等意外。
因此，对于他们来说，蹲姿与坐姿相比未必能有很大的优势。
但是不管是年轻人还是老年人，提醒一下，蹲久后，站起来一点要缓慢。否则会发生体位性低血压晕厥出现暂时性脑缺血，表现为眼前发黑，有金星闪闪。
测试：做不到神奇的“亚洲蹲”？
可能真的是你不够健康！
神奇的亚洲蹲动作要领：双脚分开，脚跟着地，慢慢下蹲，直至臀部接近脚后跟；注意保持平衡，脚跟不要离地。
（脚跟不能翘起来哦，快看看你能不能做到）
据说，歪果仁在中国最尴尬的经历——英雄难过蹲厕关。因为用惯了马桶的他们，蹲下来保持一个平衡的状态会很吃力（据说90%的亚洲人都能亚洲蹲，只有不到5%的美国人可保持），一不小心就这样~
想要完成一个“亚洲蹲”，同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成。
任何一块肌肉或者关节出现问题，都会导致“亚洲蹲”功能的丧失。
如果一个人肌肉过于发达，或下半身过于臃肿、肥胖，特别是肚子大的话，也会限制关节的灵活度，做这个动作就可能失败。（有多少人中枪了？？）
此外，还有一些疾病，比如膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现一些病理性改变，同样也不能完成“亚洲蹲”。
但是为什么就连体型正常且关节健康的歪果仁，大多数都不能完成一个标准的亚洲蹲呢？
其实，“亚洲蹲”并非亚洲人专属。无论哪国的小朋友，都可以轻松“亚洲蹲”，所以对于蹲下这个动作，人类是生来就有生理优势的。
但由于亚洲很多人使用蹲厕，从小就有很多机会锻炼蹲姿，所以姿势就会很标准。（所以某些沿袭下来的习惯其实是大有好处的！）
如果掌握正确的蹲法，不仅能改善疲劳，还能够促进血液循环，提高身体平衡能力，促进消化和排便等。
但要是盲目锻炼，可能造成膝关节损伤。因为下蹲时膝盖弯曲，负荷增加，长时间或频繁蹲起会磨损膝盖，引起膝关节疼痛，甚至发展成骨性关节炎。
久坐的你们，必须蹲一蹲
但请记住正确的蹲法
下蹲5分钟约等于步行1小时。下面介绍几种简单蹲法：
靠墙蹲
首先找一面墙，背部紧贴墙面，缓缓蹲下，膝盖弯曲至90°。双手放在膝盖上，臀部不要低于膝盖，下蹲后要保持不动。女士双脚并拢，男士可以双脚微微敞开。
一开始我们大概只能坚持几秒种，坚持不住不必要硬撑，老人应该在身后放置一个板凳，感到疲惫时可以坐下。
每天饭后我们都可以蹲一蹲，慢慢锻炼自己的腰椎关节和膝关节，还有腰腹和腿部的肌肉力量，促进下肢血液循环。
并腿蹲
双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1—3分钟。
全蹲
两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。
适合久坐的人作为间歇锻炼，活动身体，但应注意保持一定的下蹲速度，如每分钟20~30次，可促进全身气血循环。
脚尖蹲
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。
中老年人注意
中老年人、心脑血管疾病患者尤其应有所控制。
比如，年轻人一分钟能做30次下蹲，老人做8~10次即可；下蹲时不要强求动作一定到位，一定要量力而行，感觉膝盖不舒服就立刻停下，保持循序渐进，慢慢增加次数。
其他不受场景限制的懒人操
使3分力就能达到目的，小康妹儿一定不选择使10分力的方法。
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，大家最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。
踮脚尖
身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。
慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。
每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。
如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
不管你是容易手脚冰凉
还是体质太虚弱
这段时间坐久了
都快起来运动吧
