空气已经透出融融暖意，春天离我们如此之近，雀鸟啼鸣，花朵盛放，世界美好被大家所欣赏。不过，在赏花赏景赏佳人的同时，也不要忘记保养好自己的身体哦。四月还处于倒春寒时期，一时不察很有可能被冷气袭击，出现感冒流鼻涕的现象，拖着这样的孱弱身躯必然无法顺顺利利的外出踏青，因此大家应该提前做好准备，多吃一些对身体好的食物，身体强壮了，自然无惧病菌的入侵，也就可以痛痛快快的玩耍了。而且，这些食物吃了除了可以强健身体，还可以保养皮肤，让女性看起来更加青春洋溢。接下来，就让我们来看看今天的咨询吧！

老年人的高发症状中，骨质疏松是高发的一种症状，根据国际卫生组织的要求，成年人一般的钙质供给量一日不能少于1000毫克，而50岁的中老年人要增加到1200毫克以上。

不过这种病症，不仅是因为先天的后果，有时候也会因为后天的因素。男性发生骨质疏松的概率比女性低，当女性在50岁之后，患有骨质疏松的概率，会因为年龄的增长而增加，不过当男性60岁后，也是骨质疏松的高发群体。如果有以下这3种特征的人，就要抓紧补钙了。

特征1：拥有先天性家族遗传的人

患有先天性家族遗传的人，患有骨质疏松的概率会比普通人的概率要大，对于有先天性遗传的人，平时就要补钙了，每天摄入的含钙量不要低于健康标准的800毫升。

特征2：:步入更年期，并且已经停经的女性

步入更年期的女性，会出现情绪波动大、月经量改变等症状，这时候体内的雌性激素会有所下降，体内的钙成分也会流失。如果处于更年期并且已经停经的女性朋友们，发生了腰酸背痛和驼背等现象，就表明要注钙成分的补充。

特征3：喜欢喝酒抽烟的人

喝酒和抽烟并不是已经好的生活习惯，如果经常吸烟和喝酒，体内就会吸收很多有害物质，会促进钙和维生素D的流失，而维生素D是促进钙吸收和利用很重要的部分，如果流失了这种物质，那么患有骨质疏松的概率会大大的增加。

那么我们应该如何进行防止钙的流失呢，这就需要从以下几个方面入手

要尽量少吃糖，因为糖是酸性物质，而钙是碱性物，糖和碱在体内起中和作用，会消耗摄入的钙质。

在补钙期间不要喝浓茶和咖啡及酒类，这些饮品会加速钙质的排泄，要对含草酸过多的食物进行温烫处理，去除妨碍对钙吸收的物质。

要尽量少食含磷过多的食物，磷钙在体内失去平衡会阻断对钙质的吸收。在烹调带骨的菜肴或汤时，加些醋比较好，这样可以帮助释出食物骨质中的钙，也会增加人体对钙的吸收量。

要经常去室外活动，每天最好晒晒太阳，这样可以增加体内的维他命Ｄ，而维他命Ｄ会促进钙的吸收。

要少吃食盐，人体从饮食中摄盐量的越多，就会导致尿中的钙排放量越大，而人体摄盐越多，对钙的吸收能力就越差。