在你的日常生活中，是否碰见过这种情况：

每天上班对着电脑打字，突然有一天，手腕就莫名其妙地疼了。蒙的一时还想不到是什么原因。

还有一种就是来自晋升新手宝妈的喜悦，看着自己用命换来的孩子，总想一直抱在怀里，舍不得放下，长此以往，手腕疼痛喂奶都是费劲的，相信很多宝妈都有过这样的经历。

出现这种情况，很大可能就是腱鞘炎中招了。

很多朋友确诊腱鞘炎的时候,不知道腱鞘炎到底是什么意思,通俗地来讲,我们的每一个手指头都有一根肌腱,之所以我们的手腕、手指能来回屈伸自如,是因为活动的时候肌腱在起作用,一旦腱鞘发炎了，就会出现手腕疼痛、使不上劲或者某个手指屈伸时伴有疼痛的症状。

那么什么是腱鞘？每一根肌腱运动的时候，外面都有一根鞘，就跟古代用的宝剑一样，鞘和宝剑之间会有一种滑液润滑，让收拉更自如，这和我们的手部运动是一样的，能够让关节活动自如，如果你长期用一个动作，时间久了，腱鞘就容易发炎，手腕、手指就会产生疼痛，所以这就是我们所说的腱鞘炎了。

得了腱鞘炎以后，除非很严重了，一般不需要吃药或者手术，采取保守治疗就好：

中医推拿按摩治疗，以舒筋活络，滑利关节为治疗原则，具体的手法包括按揉、点按、拔伸、推按等，对局部穴位进行按摩；

外敷膏贴，腱鞘炎主要是因为局部患处过度劳损，损伤筋骨，引起的局部疼痛和肿胀，可选用通经活络、消炎止痛的膏贴，贴于患部，直达病灶，来促进炎症的消散，进而达到缓解疼痛的目的。

中药熏洗，可以使用活血化瘀的中草药熏洗患处；

腱鞘炎易复发，休息很重要

在腱鞘炎已经缓解的情况下，一定注重手部的休息，不然很容易复发，特别是对于经常用手的人，比如：

长时间做家务洗衣做饭；注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸。

上班族、手机控；长时间使用电脑、手机等，每隔半个钟头，要停下来放松一下我们的手指、手腕；

宝妈人群；抱娃的时候，切记不要总是把力量用在一只手上，要经常左右手轮换着抱，避免总是用腕力，有时可改为肘部用力。

在晚上休息前，如果感觉手腕疲劳，有点不舒服的感觉的话，也可以用热水泡泡手，缓解手部疲劳；

闲暇之余，最好做一下手部锻炼，放松手部肌肉：

手腕关节做360度的旋转；

或用力伸展双手的五指，每次保持20至30秒，每日做2至3次。此动作可增强关节的抵抗力，促进血液循环。

或者将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；

或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。