我们都知道，糖尿病患者想要控制好自己的血糖值，运动锻炼是非常有效而且比较必要的手段之一。因为运动不仅能够增强体质，提高身体机能，而且能够帮助消耗多余的糖分，增强代谢能力，刺激胰腺分泌胰岛素等等。

人们对于运动的时间，一般是选择早晨和晚上，而且其中年纪大的一般喜欢选择早晨晨练，而年轻些的人则是偏爱晚上锻炼。

不过，人们总是喜欢比较的，也就会想知道到底是早晨锻炼好还是晚上锻炼好。早晨锻炼的人认为晚上锻炼效果不大，而晚上锻炼的人则认为早晨锻炼空气质量不好，反而伤害身体。

那么，事实到底是如何呢？其实，早晨和晚上的锻炼都是不错的，各样千秋，各有侧重点，同时也各有需要注意的事项，人们可以根据自己的需求来进行选择。

降血糖，运动很重要，到底哪个时间段好些？其实各有好处

晨练：增强代谢能力

根据美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项研究发现，早晨锻炼能够使代谢反应增强，也就是会增强代谢能力，激活身体对糖和脂肪的代谢能力。

因此，经常早晨锻炼的人，新陈代谢会比较的快，能够加快体内葡萄糖和脂肪的代谢速度，这对糖尿病患者控制血糖是很有帮助的。

不仅如此，晨练能够让人保持良好的精神状态，能够让人一天的精神饱满，毕竟晨练的人一般是早睡早起的人，睡眠质量好，作息是很规律的。

不过，晨练也是存在一定的危险性的，在平时多注意一下，这对糖尿病患者来说也是如此。

在秋冬季的早晨，往往气温是很低的，如果不注意保暖的话，那么则容易使得血管受到冷空气刺激而收缩，使得血压升高，这样一来就容易诱发心脑血管疾病发生。

而且早晨的空气二氧化碳含量较高，空气漂浮的颗粒也比较多，空气污染较为严重，这对于抵抗力较差的糖尿病患者来说是不利的。

因此，在晨练的时候建议要注意保暖，尤其是注意好头部的保暖，还有就是早上空气质量不好的时候就不要锻炼了，或者是等太阳出来雾散去再锻炼。还有就是早晨锻炼的时候，建议是吃点早餐再去，以免诱发低血糖而出现不适症状。

晚练：运动有效率

选择的晚上锻炼的人一般来说比较多，因为大部分人早上起不来，尤其是上班族，早上能多睡一会都是非常幸福的。还有就是，不少人经过一天的上班，下班之后活动活动身体，这也是很不错的。

在晚上进行锻炼，晚上的空气氧气比较足，因为植物经过了一个晚上的光合作用。因此，在傍晚锻炼的时候，锻炼会比较的舒服，并且这时候人的血压也比较平稳。

有研究发现，晚上锻炼时人体耗氧量比较低，能够运动的时间比较长，也就是说，晚上锻炼能够更好的达到健身的效果。这对于想健身的糖尿病患者来说是很不错的。

不过晚上锻炼的时候不要吃得过饱，否则是不利于消化和运动锻炼的，且对血糖的控制也不太好。还有就是如果上班一天很累了，那么就不天建议锻炼了，而是要多休息，疲劳是不利于血糖稳定的。

在晚上锻炼时，要饭后半小时之后，并推荐在傍晚进行锻炼。但如果晚上已经超过9点半了，那么就不适合运动锻炼了，一方面天气变冷了，另一方面过晚的锻炼会使得人处于亢奋状态，促进大脑分泌多巴胺，可能会使得人晚上入睡困难，影响睡眠质量，这是不利于血糖稳定的。

总结

不论是早上锻炼还是晚上锻炼，其效果都是差不多的，只是有些许的不同。但不管是何种锻炼，最重要的还是在于坚持，如果不能够坚持，那么久难以有好的效果，通过运动来控制血糖也就成为空话了。