导语：世卫组织癌症报告显示，去年患癌新增长人数达到了1929万人，其中有我国新增长人数达到457万人，排在世界首位。由于癌症的高发，我们开始日益关注癌症，例如体内的癌细胞，是不是被外在刺激所以出现？出现了癌细胞，就是得了癌症吗？有啥有效的防癌抗癌方法，今天医生就此问题，和大家简单的聊聊。

1. 癌细胞是我们身体自带的？

对于癌细胞，每个人都生怕自己碰上，导致自己患上癌症，不过你知道吗？可怕的癌细胞，居然是我们的身体自带的细胞，我们体内数以亿万计的细胞，每次在分裂复制的时候，往往都有着一定的癌变风险，所以通常来说，我们的体内多多少少都会有些癌细胞，看到这里，很多人往往会开始害怕，这是不是意味着癌症离我们不远？其实也不用过于担心。

癌细胞：通常来说，我们体内癌细胞生成也没有那么容易，一般在3到7次左右的异变，正常细胞才会发生癌变，而且癌细胞还受到内在以及外在的影响。不过即使我们出现了癌细胞，也不用太担心，因为身体内的免疫细胞，会把这些癌细胞也消灭掉，所以说，免疫力越强的人，防癌抗癌的几率也就越高。

研究调查发现，我们的患癌几率通常在22%左右，可以看到还是一个较高的水平，那么有没有什么行之有效的方法，降低癌症的患病几率呢？对此，建议大家关注下癌症的预防口诀。

2. 简单的防癌口诀，记住后一生受用

对于癌症的预防，大家或许受够了铺天盖地的专家宣传的中看不中用的防癌策略，那么有没有什么简单有效的癌症预防手段呢？对此专家给大家总结了预防癌症的口诀，希望大家可以记住，对于预防癌症来说一生受用。

①15、40，癌症的筛查口诀

一般来说，癌症在早期患病阶段往往有着较高的治愈率，即使是恶性肿瘤也能达到70%以上的治愈机会，不过让人遗憾的是，大多数癌症往往在早期没有明显的症状，所以就让患者耽误了治疗的时间，所以这时候癌症的筛查就是应对早期癌症的有效手段。

具体怎么统计，这里建议大家记住15、40两个数字，具体来说就是本身有癌症的家族史，那么应该要提前15年做检查，而40则是说明我们40岁之后，身体免疫力降低，癌症的患病风险增加，更要注意筛查。这里简单的和大家介绍几种癌症筛查手段。

不同癌症的筛查方法，宫颈癌：做好HPV检查，宫颈细胞检查。

乳腺癌：检查乳腺B超，乳腺体检等。

肺癌：做好低剂量的肺部CT检查。

肠癌：检查肠镜、粪便隐血检查。

胃癌：胃镜、胃病检查。

肝癌：AFp、肝脏B超。

②正确的锻炼，讲究1357

生活中，适当的锻炼也有助于我们预防癌症，因为锻炼可以增强我们的身体免疫力，同时还可以抑制癌细胞的生成，所以生活中积极运动的人不少，不过你注意过正确的锻炼方式吗？如果运动错误的话，往往会导致我们的关节、肌肉受损，更不要说防癌了。

这里医生给大家总结了健康锻炼的关键口诀“1357”，对此如果有不懂的话，医生简单的和大家介绍下，其实指的就是每天都要坚持锻炼一次，而锻炼的过程中，为了起到有效的锻炼效果，最好是控制在30分钟。每周锻炼的次数保持在5次，而7则是要我们在锻炼的时候心率控制在靶心率的70%，运动中注意这些或许就可以起到不错的预防癌症效果。

③吃饭的口诀别忘了，“579”口诀

日常的饮食，其实也是预防癌症的有效手段，如果我们平时不注意日常生活中饮食，平时使用较多的油炸、腌制等食物的话，无疑会让癌症的风险增加，所以平时要保持健康有效的饮食方式，那么具体应该怎么吃呢？对此医生建议大家，生活中要注意，“579”口诀。

简单来说就是，每天吃的蔬菜和水果的重量应该在半斤左右，此外每天应该吃不同的蔬菜水果，其中儿童群体每天吃5份，而女性、男性则是依次类推，各吃7份，以及9份，总量控制在500克。这样水果蔬菜中含有的维生素、矿物质以及食物纤维等元素就可以帮助我们有效的降低癌症风险。另外生活中也应该注意，避开致癌食物。

致癌饮食，请你少碰：咸菜咸鱼等腌制食物，含有致癌物亚硝酸盐。

含有一级致癌物苯并芘的烧烤、油炸类食品，尽量平时要少吃。

常见的发霉花生、瓜果，别节俭，要早点扔掉，含有致癌物黄曲霉毒素。

隔夜菜、熏制食物中，含有亚硝酸盐，别吃太多。

④身体注意别发福，BMI指数1824

年纪上来之后，很多人往往都开始发福，有了大肚腩，为了预防癌症，其实还是建议大家控制好体重，研究发现体重过重，往往会导致多种癌症的患病风险增加，举例来说肠癌、甲状腺癌，肾癌、肝癌等，对于中老年人来说，想要预防癌症，我们的身体BMI最好是控制在18和24之间，能够有效的降低风险，如果不理解BMI指数的话，在这里简单的和大家介绍下。

BMI指数：通常来说是国际上的体重衡量指数，具体的计算方式是用体重(公斤)来除以我们的身高(米)的平方。此外还要注意自己的腰围，通常男性在控制在85以内，而女性则是控制在80以内比较合适。

总的来说，这些防癌口诀涉及到了生活中的方方面面，建议大家生活中要对此注意下，很多防癌的有效方式，其实就是来自于我们的日常简单的生活中，重要的在于我们要坚持下来。

3.拓展：平时吃辣较多，癌症风险会下降？

研究发现，生活中吃辣较多的人群，往往出现消化道相关癌症的风险降低了10%，辣椒吃的越多，往往食道癌相关癌的患病几率就会越低，所以建议大家可以在日常生活中适当的吃些辣椒，不过也要注意别吃太多，毕竟辣椒还是会刺激我们的胃肠粘膜，可能会胃肠相关疾病。

结语：虽然说癌细胞是我们身体自带的，不过医生还是要提醒大家，癌细胞并不就是意味癌症，当然也不能放松警惕，毕竟每个人都有22%的患癌风险，所以生活中要注意，医生为大家总结的防癌口诀，虽然看着简单，但是如果可以坚持做到，那么癌症或许也会离你更远些。