1、饭后立刻百步走

　　想必大家都听说过一句话，叫做“饭后百步走，活到九十九”，之所以有这样的一个说法，是因为大家觉得饭后出去散步能够消化食物，同时锻炼到四肢。

　　但是相关的研究发现，饭后立即出去锻炼非常的不科学，原因是刚吃完饭后，肠胃道正在消化食物，如果这时候就立即运动，尤其是做过于剧烈的运动，食物无法充分的与消化液接触，由此一来会造成消化不良的问题。

　　不仅如此，这个阶段大量的血液都供给给肠胃部位，脑部的血液量相对减少，这种情况下容易有注意力不集中的表现，一不小心就会增加意外跌倒的风险。

　　正常而言，老年人应该在餐后休息半小时左右的时间，再出去做相对柔和的运动。

　　2、爬楼梯

　　爬楼梯是生活中比较常见的行为，而到了老年阶段，有些人还会爬爬楼梯当做锻炼身体的方式。

　　其实这样做也不利于身体健康，因为爬楼梯时膝盖承受的力量非常之大，对于老年人而言，骨质本身就比较脆弱，如果经常爬楼梯，膝关节过度磨损，久而久之骨质增生等关节疾病都会发生。

　　3、长时间跳广场舞

　　近些年来，广场舞成为了老年人最热爱的锻炼方式之一，因为跳广场舞有很多的同龄人，在聊天过程中还能锻炼身体，简直是两全其美的事情。

　　但是，如果跳广场舞的时间过长，尤其是超过了一个小时的话，关节连续使用，同样也会受到伤害。特别是做一些高难度的动作，对身体重心控制，下肢力量的要求比较高。

　　4、头颈部绕弦练习

　　为了保持颈椎的健康，老年人平日里也会经常做头颈部的练习，但是这种方式并不适合所有人，如若本身就有颈动脉斑块形成或者重度动脉硬化问题的话，在头部剧烈旋转时，轻则出现头晕恶心的症状，严重的话甚至会跌倒，以及使得动脉斑块脱落。

　　5、空腹晨练

　　老年人的睡眠时间较短，再加上早晨时空气质量相对好，于是一些老年人便会空着肚子去锻炼。可殊不知，这个时间段体内没有热量供应，再加上体力的消耗，就会出现低血糖以及大脑供血不足的问题。

　　6、倒着走路

　　研究发现，倒着走路这一方式并没有科学依据证明有效果，而且还会增加摔倒的风险，甚至造成股骨头和腰椎骨折。

　　总而言之，不管处于哪一个年龄阶段，坚持运动都是保持身体健康的方式，但一定要在安全的前提下练习，否则带给身体的只有伤害。尤其是老年人，生活中一定要避免上文提到的六个运动误区。

　　与此同时，锻炼结束后不要大口大口的喝水，否则会给消化系统，血液循环系统，以及心脏增加负担。