维生素是营养素的成员，而维生素B族带领着大家族，维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，虽然有一定的共性，但属于相互协同作用，正常摄入可危及机体健康，对预防疾病起积极作用。

补充维生素B族，可缓解失眠：

现代生活，失眠已经成为很多人的通病，但多数人不想着解决，反而用这些时间做其他事情，导致睡眠质量越来越差。另外，已有研究显示，失眠和抑郁症的发生有密切关系。

不过，对于只是因不良习惯造成的失眠，大家可以先采取食疗的方式，从神经递质所需的原材料入手，如维生素B族，当中的维生素B1与维生素B6可缓解不良情绪，合成氨基酸提高神经递质的代谢，以供大脑正常运转。

而缺乏维生素B族的人，不仅对失眠没好处，还可能造成神经系统紊乱，一旦累及到生物钟，还会影响睡眠质量。

补充维生素B族，可降低脑卒中风险：

脑卒中，也叫脑出血、脑血栓等，因脑部血液循环出现障碍，进而导致大脑短时间内生理功能异常，症状可轻可重，而这种疾病和H型高血压有关。

国内外都有研究证明，H型高血压会使同型半胱氨酸升高，进而增加脑卒中的发生危险，和普通人相比，是他们的10倍之多。

与此同时，能够帮助H型高血压人群降低脑卒中的是叶酸，叶酸是一种水溶性维生素，属于维生素B族的一种。过量缺乏还会引发神经管畸形、抑郁症、巨幼细胞贫血等。

按照中国营养学会推荐的量，成年人每天需要100~200微克的叶酸，孕妇和乳母特殊群体每日要增加200微克，即400微克。除了购买营养补充剂，更建议大家采取食疗的方式。选择富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、动物性食品、猕猴桃、玉米、猪肉等。

补充维生素B族，可改善消极情绪：

许多人不知道维生素B族还能够改善消极情绪，对于经常健身或近期减肥的人群，适量吃些维生素B族还能够维持精神状态，促进机体新陈代谢，增强肌肉力量。

对于经常觉得浑身疲惫的人群，适量补充维生素B族，它可以作用在中枢神经系统上，进而缓解大脑疲劳，避免“司令官”出现供氧不足导致的身体不适，头晕、头胀、全身乏力、精神萎靡等。