对绝大多数人来说，早上起床就是对自我最大的考验。

闹钟响了一波又一波，每天都会上演与被窝难分难舍的“苦情剧”，稍微不注意，就上班迟到了。

其实，早上起不来，除了与不良习惯有关外，还可能是一些疾病在搞鬼。

早上起不来，是怎么回事？

日本睡眠协会认证医生梶村尚史，研究了10个早上起不来床的原因和应对措施。

1、 呼吸暂停综合征

在睡觉过程中，脖子短和爱打鼾的朋友可能出现呼吸暂停的情况，把人直接憋醒，很影响睡眠的时间和质量，第二天早上就起不来了。

想要减轻症状，可以尝试减肥、侧卧谁、找到适合自己的枕头。如果没有改善或者症状比较重，应该及时寻求医生帮助。

2、生物钟紊乱

熬夜、 失眠 、出差或放假，都很容易使生物钟紊乱。包括晚餐吃得过咸、过辣、过饱，会对体温、新陈代谢等产生不良影响，致使睡眠质量降低。

3、 睡眠不足

很多人都觉得自己睡不醒的原因是睡眠不足。工作加班、看小说、追剧熬夜，人是很疲倦的，可能一两天就恢复了，但当你长期熬夜晚睡，就会一直是一幅很困倦的样子。

尝试11点前入睡，一周之后，你就能恢复满满精力。

4、特发性嗜睡症

睡眠时间也够，但就是怎么也睡不醒，白天仍旧昏昏欲睡，睡着之前，模模糊糊的产生幻觉，常做噩梦、易惊醒。起床一小时后还迷迷糊糊、昏昏沉沉的，就得警惕特发性嗜睡症。

5、 精神紧张

学习、工作、生活、情感给人带来巨大压力，会刺激肾上腺素分泌，让人夜晚清醒，早上迷糊。

建议睡前一小时放下手头事务，学会放松，看看喜欢的书，听听 轻音乐 。

6、经期失眠

女性经期 黄体酮 分泌会增多，就会让女性朋友睡不着、起不来， 孕早期 的女性也容易碰到此问题。

通常情况下，月经后就能恢复正常，但如果没有好转，应该去看 妇科 。

睡不着、起不来，情绪也会受到影响， 经期 脾气变差也是情有可原的。

7、作息习惯不良

午休时间过长，夜宵太晚，睡前喝酒都会紊乱作息，使褪黑素分泌减少，影响睡眠质量。

尝试调整作息，让生活回归正轨，睡眠自然也会好起来。

8、 抑郁

如果你总是郁郁寡欢，晚上睡不着，白天没精神，不想社交，内心觉得苦闷，很可能抑郁。

如果换季时食欲旺盛，体重增加明显，就要警惕 季节性抑郁症 ，最好去 医院 看看。

9、逃避现实

很多人性格内向，一遇到问题，就像逃避现实，把自己藏起来，不想上班、不愿上学、安于现状，如同“四大皆空”，这可能也是一种病症。

10、周末赖床

为弥补平时睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打乱了睡眠节奏，周一早上又起不来床。

建议周末起床时间不要比平时晚两小时以上。如果睡不够，中午可以打个盹，但最好控制在20分钟内。

3个动作唤醒沉睡的身体

睡不醒，可以试试下面这3个动作，做做拉伸操，只要动作到位，不仅可以唤醒身体、恢复体力，还能挺拔身姿。

1、 伸懒腰 ，快速清醒

动作：双手在头顶交叉，用力向上伸展，绷直脚尖，伸展全身，做几次深呼吸，你会感到全身的放松。

功效：快速清醒，精神倍增。

2、挺腹，叫醒脾胃

动作：腿部弯曲，用力踩床单，吸气时，腹部用力向上挺，呼气时下落放松，一呼一吸为一次，做10次。

功效：增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，加强胃肠消化功能。

3、猫身， 活血

动作：双手趴在床上，合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复10次。

功效：促进全身 气血 流畅，预防和改善腰酸背痛。