2多

　　1、多清淡饮食

　　想要保持血糖稳定，在饮食上不能大鱼大肉，尤其是晚上一餐，如果摄入过多高脂肪、高糖的食物，很容易造成肥胖，使血糖升高。

　　建议晚上一餐以清淡的食物为主，多吃一些蔬菜水果以及粗粮，一来可以减轻肠胃的负担，二来可以更好的控制血糖水平，防止糖尿病的发生。

　　2、多运动

　　运动有助于消耗体内多余的热量，控制体重，一旦体重得到控制，胰岛素会更加敏感，血糖也可以得到更好的控制。

　　因此，晚上不妨抽出一些时间运动，但不建议运动过于剧烈，尤其是睡前，过于剧烈的运动可影响睡眠以及大脑、心脏的功能。

　　3不要

　　1、不要抽烟

　　香烟中含有尼古丁、焦油等有害物质，如果长期吸入这些物质，可损害身体的多个器官，比如损伤胰腺，可影响胰岛素的分泌功能，从而使血糖升高。此外，抽烟也可损伤肾脏健康，导致肾上腺素大量分泌，诱发血压、血糖升高。

　　如果本身就患有糖尿病，如果长期吸烟，可加重对血管造成的损伤，导致血管加速硬化，更容易出现血栓、脑梗等问题。因此，积极戒烟很有必要。

　　2、不要熬夜

　　熬夜对健康的危害是多方面的，人体只有经过充足的睡眠，才可以获得更好的休息，保证第二天拥有更好的精神状态。

　　而经常熬夜，身体休息不够，可影响内脏及各个器官的功能，造成内分泌失调，胰岛素分泌减少，进而诱发血糖升高，久而久之，糖尿病也就找上门了。

　　3、不要喝酒

　　喝酒也容易造成血糖升高。这是因为酒本身就含有很高的热量，一旦饮酒过多，可导致血糖升高。而且许多人在喝酒时会毫无节制的摄入大量的食物，尤其是高油、高热量的食物，这些食物摄入过多，可分解为葡萄糖，也会导致血糖水平升高。

　　此外，酒精在体内是由肝脏进行解毒、代谢的，长期喝酒，可增加肝脏负担，甚至诱发酒精性肝病，久而久之，可导致代谢紊乱、血脂异常。

　　不想被糖尿病缠上，调节好生活习惯十分重要，比如在饮食上要以清淡的食物为主，多摄入蔬菜、水果等，同时要远离烟酒，多运动，避免熬夜，如果这些细节都可以注意到，相信糖尿病没那么容易找上门来。

　　对于中老年人来说，还要定期到医院体检，检测血糖，一旦发现血糖出现异常这，要及时控制，有助于更好的预防糖尿病的发生。